你需要多少体力活动？
你需要多少体力活动？
以下是成人的美国心脏关联建议。
适合150％以上
每周至少150分钟，或者每周75分钟，剧烈的有氧运动（或两者组合），优选地遍布整个星期。
移动更多，稍得多
全天起床和移动。任何活动都比没有人好。即使是光强度，也可以抵消久坐不动的严重健康风险。
添加强度
适度的有氧运动是最好的。你的心会更快地击败，你会呼吸比平常。当您习惯于更加活跃时，增加您的时间和/或强度以获得更多的好处。
添加肌肉
包括每周至少两次的中度至高强度肌肉加强活性（耐药性或重量训练）。
感觉好多了
身体活动是保持身体和大脑健康的最佳方法之一。
它缓解了压力，改善了情绪，为您提供能量，有助于睡眠，可以降低您的慢性疾病的风险，包括痴呆和抑郁症。
移动更多，更强度，稍微稍等。
了解Heart.org/movemore。
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