当你太累了锻炼信息图表时如何获得能量
加强移动更多
您的工作日后锻炼是否有困难才能保持活力？我们觉得你！尝试这些提示来保持你的能量强大，所以你可以移动更多。
- 水合物：全天喝水，特别是在体育活动之前，期间和之后。
- 燃料：当你的能量开始滞后，健康碳水化合物上的零食，如蔬菜，水果和全谷物。
- 斗争：白天交替坐着。穿着舒适的鞋子，你可以轻松走进，或者使用鞋垫来保持腿和脚感觉很好。
- 刷新：尝试缓解强调的活动休息，如午餐时间散步，冥想和瑜伽随时恢复活力和刷新。
- 呼吸：通过吸入鼻子并慢慢地呼吸呼吸呼吸呼吸呼吸，以慢慢地呼吸到您的大脑和身体的更多氧气。
- 为能源吃：全天避免在饱食饱和脂肪或过多的蛋白质。他们更慢地消化，可以从肌肉中脱掉氧气和能量输送血液。
- 不要等待：让它成为从工作或学校到你的锻炼或活动的习惯。如果您在家里停下来，您可能会暂时跳过它。
- 加油：用瘦蛋白质，健康的碳水化合物和大量的水淋浴后加油，所以你的身体可以更快地恢复。
找到更多的方法是善于健康.org/healthyforgood
©美国心脏协会2018年
最后审查了2018年1月1日
