用简单的7个信息图保持健康
每天做一些小的改变就能极大地改善你的整体健康状况。生活的七个简单的步骤，你可以采取的生活方式更健康。
其中两个步骤，活跃并更好地吃，可以帮助开始你的整个健康旅程。做出帮助的选择，帮助你吃聪明，移动更多也可以帮助你减肥，控制胆固醇，管理血压，减少血糖并戒烟！1、2、3
得到积极的
尽量每周至少150分钟，或者每周75分钟剧烈运动（或两者组合），最好遍布全周。即使是锻炼的短暂爆发也可能是有益的，而且所有这些小步骤都会导致长远来到大幅增长！4.
吃得更好
吃一个装满水果，蔬菜，全谷物，低脂肪乳制品，家禽，鱼和坚果的彩色饮食。试着限制含糖食品和饮料，脂肪或加工的肉类和盐。1
减肥
保持健康的体重对您的健康很重要。减肥，你需要燃烧比你吃更多的卡路里。学习平衡健康的饮食和身体活动可以帮助您更容易减肥并保持关闭。5.
对照胆固醇
胆固醇来自两个来源：你的身体（这使你需要的所有胆固醇）和由动物制成的食物。吃聪明，添加颜色和移动更多都可以帮助降低你的胆固醇！2，6
管理血压
血压是推动血管壁的血液的力。有时，动脉中的压力高于应该是高血压的条件。压力和饮食差都与高血压有关，因此很好，吃聪明，以帮助积极影响血压数！1、7
降低血糖
血糖（又名糖）是您身体的重要燃料。它来自你吃的食物，所以要吃聪明很重要。通过检查营养事实标签和成分，限制糖果和含糖饮料，在糖浆中选择简单的食物并在糖浆中选择简单的食物，并且如果它们在糖浆中，可以移动更多，因为中等强度有氧体育活动还帮助您的身体对胰岛素的反应。8.
停止吸烟
不吸烟是你能为你的健康所做的最好的事情之一。吸烟会损害你的循环系统，增加你患多种疾病的风险，但好消息是，当你停止吸烟时，你的肺可以开始自愈。多运动有助于你的旅程，因为体育活动可以帮助你管理压力。9.
详情请访问heart.org/MyLifeCheck
最后综述了1/2018
1.Van Horn，L.，Carson，J.A.S.，Appel，L. J.，Burke，L. E.，Memouleos，C.，甘蓝，W.，。。。Kris-ethetherton，P。（2016）。推荐的饮食模式实现遵守美国心脏协会/美国心脏病学院（AHA / ACC）指导方针：来自美国心脏协会的科学陈述。循环，DOI：10.1161 / CIR.0000000000000462
2.体育活动对健康的好处:证据。协会。2006, 174 (6): 806
3.Van Horn，L.，Carson，J.A.S.，Appel，L.J.，Burke，L. E.，Modumos，C.，Karmally，W.，。。。Kris-ethetherton，P。（2016）。推荐的饮食模式实现遵守美国心脏协会/美国心脏病学院（AHA / ACC）指导方针：来自美国心脏协会的科学陈述。循环，DOI：10.1161 / CIR.0000000000000462
4.美国。卫生与公众服务部(2018年11月)。美国人身体活动指南，第二版。
5.希尔，怀亚特，H.R，彼得斯(2012)。能量平衡与肥胖。doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.111.087213
6.国家胆固醇教育计划(NCEP)专家小组关于成人高血胆固醇的检测、评估和治疗的第三份报告(成人治疗小组III)最终报告。循环。2002;106(25):3259 - 3260。
7.詹纳罗斯，P. J.， Sheu, L. K.， Uyar, F.， Koushik, J.， Jennings, J. R.， Wager, T. D.，…Verstynen, t.d.(2017)。应激源诱发血压反应的脑表型。美国心脏协会杂志，6(9)doi:10.1161/JAHA.117.006053
8.张志强，张志强，等。心脏病和中风统计- 2017更新。循环。2017;CIR.0000000000000485
9.Silverman，M. N.，＆Deuster，P. A.（2014）。身体素质在健康与恢复力方面的作用基础。接口焦点，4（5），20140040. DOI：10.1098 / RSFS.2014.0040 [DOI]
