睡眠如何影响你的健康信息图表
三分之一的成年人睡眠不足。
你需要多少睡眠?
大多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。儿童和青少年需要更多。然而，高中生平均每晚只睡6.5小时，约20%的人睡5小时或更少!
良好睡眠的好处
- 细胞、组织和血管的愈合和修复
- 更好的大脑功能，包括警觉性、决策能力、注意力、学习能力、记忆力、推理能力和解决问题的能力
- 更多的创造力和生产力
- 改善情绪和精力
- 儿童和青少年的健康成长和发展
- 增强肌肉的能力
- 更快的反应
- 降低患慢性疾病的风险
- 更强的免疫系统
你的健康
睡眠不足可能会使你面临以下风险:
- 阿尔茨海默病
- 心血管病
- 认知能力下降和痴呆
- 抑郁症
- 糖尿病
- 高血压
- 高血糖
- 高胆固醇
- 感染
- 肥胖
睡眠不足会导致:
- 事故
- 呼吸困难
- 荷尔蒙失调
- 记忆和认知问题
- 食欲增加，饮食不健康
- 炎症
- 压力
- 体重增加
记住:7点到9点会让你感觉很好，所以睡个好觉!
更多信息请访问heart.org/sleep。
