睡得很好的信息图表
你是否在离开家之前就感到精力枯竭?你不是一个人。三分之一的成年人没有达到建议的每晚7到9小时的睡眠时间——这对你的身体和精神都有影响。
挑战自己在您的日常习惯中产生一些小的变化，这可能对您的整体健康产生很大差异。尝试与家人和朋友的这些贪睡有价值的提示和技巧四周。
第1周
在当天活跃，帮助减轻压力并睡得更好。
在你的日常生活中增加体育活动。散步算上!它可以缓解压力，促进大脑功能(包括你的记忆力和注意力)，帮助你在晚上睡得更好。
尝试谨慎，冥想或深呼吸来管理压力。
如果锻炼太近睡前让你醒着，试着在当天早些时候制定，晚上做一些轻松的瑜伽。
第2周
建立一个夜间程序，包括睡前报警。
每天睡觉左右醒来，同时睡个好觉。
设定每天的就寝时间，从你理想的起床时间往后数7-10小时(取决于你需要多少时间)。
通过建立一顿常规的常规来巩固你的睡觉时间用足够的时间来风。
第3周
创造一个积极活动的早晨例行。
在街区，冥想，欣赏日记或瑜伽周围散步，开始早上。期待一些“我的时间”的时刻可以让它更容易起来。
打破小睡按钮的习惯。睡过闹钟会让你在早上更加昏昏沉沉。
尝试习惯链接。将新的习惯连接到每天早上自动完成的东西。例如，在刷牙后，几个瑜伽在刷牙后移动。
第4周
将您的手机和其他设备放在床上。
尝试阅读，听音乐或追赶播客而不是滚动并刷到夜晚。明亮的蓝色光可以破坏你的睡眠周期。
选择睡觉而不是多做一件事。良好的睡眠可以帮助你在白天更有效率，完成更多的工作。
走低。尝试一下旧学校的闹钟并在床上藏一支笔和记事本，以便在灵感罢工时不接触手机。
如果你尝试了一切，仍然无法睡得好，你可能会有睡眠障碍。与您的医生或医疗保健提供者交谈。
了解更多关于改善睡眠和健康的信息，请访问heart.org/BeWell。
