压力和紧张，身体和大脑信息图

对工作、金钱、卫生保健和covid - 19大流行期间的安全的担忧，以及歧视和气候变化等更广泛的问题，可能会加重压力。

如果你感到不知所措，试着用下面的方法来降低你的压力。也可以向你的健康护理团队寻求帮助或推荐来减轻你的压力。

为什么重要

简单地说，压力可以杀人。研究显示，长期处于高度压力或心理压力的人更有可能死于各种原因，包括心脏病和中风。

慢性压力也与焦虑症和重度抑郁症有关。压力还会导致其他问题，如易怒、睡眠中断、头痛、食欲变化、肠道不适和生育率下降。

试试这些减压器

通过关注你的身体和心理健康来对抗压力。

• 走出家门:在大自然中散步，欣赏风景和声音。
  
  
• 睡个好觉:设定一个固定的就寝时间和起床时间，在临近就寝时间时关掉或调暗电子屏幕。
  
  
• 使用你的网络:经常联系家人和朋友。
  
  
• 专心点:探索正念，这是一种将你的注意力集中在当前经历上的冥想，无需解释或判断。
  
  
• 靠在毛茸茸的朋友身上:宠物可以帮助减少对压力的生理反应。
  
  
• 解决这个问题:有规律的体育活动——建议每周进行150分钟的适度运动，75分钟的剧烈运动，或者两者兼而有之——可以缓解紧张、焦虑和抑郁，让你立即得到“高强度”的锻炼。

有关身心联系的更多提示，请访问heart.org/BeWell