悲伤如何重新连接大脑并影响健康——以及如何应对

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悲伤是一种常见的，如果不是普遍的人类经历。但这并不简单。

这是心理学，但它会影响物理上的人。这是一个科学的问题，但科学家们讨论它可以听起来很诗意。哥伦比亚大学社会工作学院的精神病学士凯瑟琳牧师博士称悲伤“当我们爱死的人死亡时，爱的形式。”

新冠病毒-19既带来了悲伤，也扰乱了人们的体验方式。但早在流感大流行之前，研究人员就开始研究悲伤。

简单地定义它可能很困难。Shear同时也是哥伦比亚复杂悲伤中心的主任，他说“对悲伤的定义和对人的定义一样多。”通常，它被认为是一种感觉，就像悲伤一样。她说，这并没有错，但更准确的说法是“对损失的反应”，这是一种复杂而多方面的事情，其核心是渴望和渴望。

它对健康的影响是严重的。

2014年的一项研究JAMA内科研究表明，在伴侣去世后的30天内，60岁及以上的人患中风或心脏病的风险是没有遭受过这种损失的人的两倍多。这是2012年《美国心脏协会杂志》上的一项研究结果循环在爱人去世后的前24小时内，心脏病发作的危险性最高，患有心血管疾病的人可能处于特别危险之中。

其他研究已经将悲伤与睡眠中断、免疫系统变化和血栓风险联系起来。

巴尔的摩马里兰大学医学院神经病学教授Lisa M. Shulman博士说，悲伤的物理效应大部分来自大脑的反应。

舒尔曼说，来自爱人的死亡死亡的压力颠簸，我们对我们如何适应世界的观点。这听起来像是一个哲学问题，但大脑建立起来，以认为存在对我们存在的威胁的存在威胁。

这触发了大多数人都知道的“战斗或飞行”的反应。整个身体压力荷尔蒙课程。“你的心脏开始赛车，你的血压会增加，你的呼吸速度增加，你变得汗湿，因为身体警告你的防守保护自己，一种或他人，”舒尔曼说。

她说，当有人走进一家让他们想起亲人的餐厅，甚至有人在谈话中提到他们时，那些经历过痛失亲人的人可能会感到这种反应。

但人们不明白为什么。“相反，你只会感觉到这种不可思议的生理反应和不断增强的焦虑感，甚至是恐慌。你会被它弄得不知所措。”

舒尔曼对此有切身体会。她对悲伤神经生物学的兴趣是在丈夫比尔·韦纳(Bill Weiner)博士去世后产生的。韦纳博士是她的同事，2012年死于癌症。

尽管她在处理悲伤患者的经验之前，但她为自己毫无准备。她说，前两年特别困难。有时候，她感到迷失方向，困惑，在雾中 - 响应大脑的尝试从情绪痛苦中解散。

她说，这样的反应会让失去亲人的人感到孤立，因为人们觉得他们的问题是独特的。但在写完《失去之前和失去之后:一位神经学家对失去、悲伤和我们的大脑的看法》(Before and after Loss: A neuroologist’s Perspective on Loss, Grief and Our Brain)这本书并定期就这个主题发表演讲后，她发现与他人交谈会有所帮助。这就是为什么疫情让那些无法从他人那里获得安慰的人变得更加困难。

她说，许多人都有相同的悲伤经历，甚至有相同的梦。

“人们确实对悲伤和损失的经历来反应非常积极地通过了解为什么和你的感受来标准化，”她说。

舒尔曼说，悲伤可以加强有效地将大脑锁定大脑的脑布线。为促进健康的重新灌注，人们需要加强能够规范这种反应的大脑的部分。这可能涉及“整个创造性和沉思实践”，从绘画到冥想或信仰的表达。

写日记对她有帮助。通过写一些令人不安的记忆或令人不安的梦，“你可以用自己的话来读一遍，并随着时间的推移对其进行注释。当你这样做时，你会越来越意识到这些未经处理的想法、记忆和情绪。这就是你开始重建更积极的神经联系的方式。”

Shear说，有人信任 - 即使它是通过视频通话，电话或信件 - 很重要。

她说，悲伤是一个漫长的道路，标有里程碑，人们必须面对 - 以及他们可以陷入困境的绕道。她的中心提供充满悲伤信息的网站．这也是这样做的疾病预防与控制中心．

谢尔说，悲伤永远不会消失。“如果损失是永久性的，那么悲伤也是永久性的，因为我们把它定义为对损失的回应。”

但人们体验悲伤的方式是不固定的。它可以在一天或一小时内改变。

她说：“这将是一种自然的激增，然后回落。”。“我们在面对损失的痛苦，然后能够把它放在一边或将其划分开来之间摇摆不定。”

最终，它会进化到一个主要居于背景的地方，只有偶尔对死去的人有更强烈、更明显的想法和感觉。随着时间的推移，人们找到了在不引发压力的情况下留下美好回忆的方法。

她说：“我们从来没有对我们所爱的人死去的事实毫无反应。”。“但它确实会随着时间的推移而改变其形式。”

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