4种方法可以获得良好的脂肪图

去钓鱼 -

每周至少吃8盎司的非炸鱼，可以分为两个3.5至4盎司的服务。选择像Galacore金枪鱼，鲱鱼，鳟鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鲑鱼等脂肪或油性鱼，以获得必需的欧米茄-3脂肪酸。

坚果 -

咀嚼少数少数（约1盎司）的无盐螺母和种子，用于良好的脂肪，能量，蛋白质和纤维。良好的选择包括杏仁，榛子，花生，开心果，南瓜种子，向日葵种子和核桃。

添加鳄梨 -

用鳄梨小吃，煮和烘烤，添加健康的脂肪，纤维和必需的维生素和矿物质。

检查油 -

使用含饱和脂肪较低的烹饪和敷料油。良好的选择包括鳄梨，油菜，玉米，葡萄柚，橄榄，花生，红花，芝麻，大豆和向日葵油。

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