你会喜欢整个家庭的美味tex-mex晚餐。
营养成分
鸡和黑豆tostada用鳄梨奶油
卡路里
蛋白质
纤维
每份费用
营养成分
| 卡路里 | 280. | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 8.0 G. | |
| 饱和脂肪 | 1.0克 | |
| 反式脂肪 | 0.1克 | |
| 多不饱和脂肪 | 1.0克 | |
| 单不饱和脂肪 | 4.5 G. | |
| 胆固醇 | 25毫克 | |
| 钠 | 199毫克 | |
| 总碳水化合物 | 37克 | |
| 膳食纤维 | 9 G. | |
| 糖 | 6 G. | |
| 添加糖 | 0 G. | |
| 蛋白质 | 17克 | |
原料
祭品4.
适用于鳄梨霜：
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1个小鳄梨 -
1/2杯清淡酸奶油 -
1/2茶匙蜂蜜 -
1汤匙新鲜香菜 或 -
1茶匙干香菜 -
2汤匙水(凉的)
黑豆:
-
1罐15.5盎司的不加盐黑豆，洗净沥干 -
1汤匙新鲜香菜 或 -
1茶匙干香菜 -
1/2茶匙新鲜石灰汁 -
1/2茶匙油菜籽或玉米油
对于鸡托斯塔达：
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4盎司切碎的去皮鸡胸肉，不加盐，所有可见的脂肪都被丢弃 -
1/2杯新鲜或冷冻玉米 或 -
半杯不加盐的罐装玉米，洗净沥干 -
1中蒜瓣，切碎 或 -
3/4茶匙剁碎的jarred大蒜 -
1个中等罗姆番茄，切片 -
3汤匙切碎的红洋葱 -
1小jalapeño，去籽切丁 -
胡椒粉,味道 -
少数少数香菜叶，粗切碎 -
4 6英寸玉米粉圆饼
方向
提示：单击步骤以标记为完整。
适用于鳄梨霜：
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在一个小碗里，鳄梨，酸奶油，蜂蜜，香菜和水搅拌。随着勺子的背部，将混合物捣碎至混合和奶油。
黑豆:
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在食品加工机或搅拌机中，将豆子、香菜、酸橙汁和油加工至光滑。
对于鸡托斯塔达：
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将烤箱预热至350˚F。 -
在一个小碗里，将玉米、大蒜、番茄、洋葱、jalapeño和胡椒搅拌在一起。 -
将玉米饼直接放在烤箱架上。烘烤8到10分钟，或直到酥脆。转移到工作面。 -
将豆子混合物涂在玉米饼上。加入鸡肉。将番茄玉米辣酱酱舀在鸡上。顶部有鳄梨奶油的多彩霜。撒上香菜叶。
提示:捣碎鳄梨霜可以是一个安全而有趣的步骤，让孩子们准备这顿饭。
