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嘎吱嘎吱的鸡与烤箱烤的西兰花

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嘎吱嘎吱的鸡与烤箱烤的西兰花

简单的烹饪用心帮助您满足您对与此烘焙鸡肉配方的一些脆弱的渴望。用烤箱烤的西兰花，撒上切碎的坚果。

原料

祭品4.

对于脆脆的鸡肉：

  • 整鸡
    注意：您可以使用无骨，无皮的鸡胸肉，但使用整个鸡肉和四分之一撒谎，并剥掉自己可以节省一些钱。但是，如果你使用整只鸡，请确保您不介意脱离骨头。
  • 2汤匙第戎芥末
  • 2杯全谷谷物片（粉碎）
  • 1/4茶匙盐
  • 1/4茶匙黑胡椒

对于烤箱烤的西兰花：

  • 1磅新鲜的西兰花冠（冲洗，修剪）
  • 1 1/2茶匙剁碎的大蒜要么
  • 2茶匙jarred，剁碎的大蒜
  • 2茶匙低钠酱油
  • 1/4茶匙黑胡椒
  • 1茶匙特级初榨橄榄油
  • 3汤匙切碎，无盐，未加工坚果（杏仁，山核桃或核桃建议 - 无论出售的内容都将起作用）

方向

提示：单击步骤以标记为完整。

对于脆脆的鸡肉：

  1. 加热烤箱到400度F.漂洗鸡肉和拍干。删除Giblets和颈部并丢弃。四分之一的鸡肉，去除并丢弃皮肤。
  2. 在中等碗中，将鸡肉和芥末涂抹在一起。[如果你正在使用鸡胸肉，就冲洗并拍干。]
  3. 在一个大碗里，将碎谷物混合，每盐和胡椒粉1/4茶匙。用谷物混合物涂上鸡并在烤盘上烘烤，直至金色，煮沸，45至50分钟。

对于烤箱烤的西兰花：

  1. 热烤箱到400度F（或可以使用与鸡相同的烤箱）。冲洗西兰花，将茎秆装饰成1/8英寸厚的块，将小花切成尺寸大小的碎片。放在一个混合碗里，折腾酱油，油，胡椒和大蒜。
  2. 将切碎的螺母均匀撒在9x13英寸砂锅菜中。在烤箱中放置3-4分钟，直至轻轻烤。从烤箱中取出并折腾到西兰花混合物中。
  3. 将西兰花混合物转移到砂锅菜中并烘烤10-12分钟，直至西兰花是嫩。提供温暖。

营养成分

嘎吱嘎吱的鸡与烤箱烤的西兰花

卡路里卡路里

每份330份

蛋白质蛋白质

每份37克

纤维纤维

每份7g 7g

每份费用每份费用

3.37美元

营养成分

卡路里 330.
总脂肪 8.5 G.
饱和脂肪 1.5 G.
反式脂肪 0.0 G.
多不饱和脂肪 2.0 G.
单不饱和脂肪 3.5 G.
胆固醇 94毫克
钠 581毫克
总碳水化合物 29 G.
膳食纤维 7 G.
糖 3 G.
蛋白质 37 G.

饮食交易所
4瘦肉，1个植物，1 1/2淀粉

版权所有©2018美国心脏协会，健康的好™

简单的烹饪用心帮助您满足您对与此烘焙鸡肉配方的一些脆弱的渴望。用烤箱烤的西兰花，撒上切碎的坚果。

营养成分

嘎吱嘎吱的鸡与烤箱烤的西兰花

卡路里卡路里

每份330份

蛋白质蛋白质

每份37克

纤维纤维

每份7g 7g

每份费用每份费用

3.37美元
×
卡路里 330.
总脂肪 8.5 G.
饱和脂肪 1.5 G.
反式脂肪 0.0 G.
多不饱和脂肪 2.0 G.
单不饱和脂肪 3.5 G.
胆固醇 94毫克
钠 581毫克
总碳水化合物 29 G.
膳食纤维 7 G.
糖 3 G.
蛋白质 37 G.

饮食交易所
4瘦肉，1个植物，1 1/2淀粉

原料

祭品4.

对于脆脆的鸡肉：

  • 整鸡
    注意：您可以使用无骨，无皮的鸡胸肉，但使用整个鸡肉和四分之一撒谎，并剥掉自己可以节省一些钱。但是，如果你使用整只鸡，请确保您不介意脱离骨头。
  • 2汤匙第戎芥末
  • 2杯全谷谷物片（粉碎）
  • 1/4茶匙盐
  • 1/4茶匙黑胡椒

对于烤箱烤的西兰花：

  • 1磅新鲜的西兰花冠（冲洗，修剪）
  • 1 1/2茶匙剁碎的大蒜要么
  • 2茶匙jarred，剁碎的大蒜
  • 2茶匙低钠酱油
  • 1/4茶匙黑胡椒
  • 1茶匙特级初榨橄榄油
  • 3汤匙切碎，无盐，未加工坚果（杏仁，山核桃或核桃建议 - 无论出售的内容都将起作用）

方向

提示：单击步骤以标记为完整。

对于脆脆的鸡肉：

  1. 加热烤箱到400度F.漂洗鸡肉和拍干。删除Giblets和颈部并丢弃。四分之一的鸡肉，去除并丢弃皮肤。
  2. 在中等碗中，将鸡肉和芥末涂抹在一起。[如果你正在使用鸡胸肉，就冲洗并拍干。]
  3. 在一个大碗里，将碎谷物混合，每盐和胡椒粉1/4茶匙。用谷物混合物涂上鸡并在烤盘上烘烤，直至金色，煮沸，45至50分钟。

对于烤箱烤的西兰花：

  1. 热烤箱到400度F（或可以使用与鸡相同的烤箱）。冲洗西兰花，将茎秆装饰成1/8英寸厚的块，将小花切成尺寸大小的碎片。放在一个混合碗里，折腾酱油，油，胡椒和大蒜。
  2. 将切碎的螺母均匀撒在9x13英寸砂锅菜中。在烤箱中放置3-4分钟，直至轻轻烤。从烤箱中取出并折腾到西兰花混合物中。
  3. 将西兰花混合物转移到砂锅菜中并烘烤10-12分钟，直至西兰花是嫩。提供温暖。
钠智能食谱

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此摘要大小的小册子包含28个食谱和照片。它还包含钠如何影响整体健康的信息，是无钠调味料的参考指南，并提供美国心脏协会的膳食推荐。

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