烤鸡配烤薯角

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烤鸡配烤薯角

如果你喜欢香酥炸鸡,你会惊讶于这种更健康、舔手指的烤鸡味道是多么美味。

成分

4

  • 烹饪喷雾
  • 一杯低脂脱脂牛奶
  • 1个大鸡蛋,用叉子轻轻搅拌
  • 根据口味选择红辣椒酱(可选)
  • 半杯全麦面粉
  • 1茶匙红辣椒
  • 1/2茶匙胡椒粉
  • 14只4磅的整鸡,所有脂肪、脖子和内脏都被丢弃,切成8块(2块乳房、2块大腿、2块鸡腿和2块鸡翅)

薯条

  • 烹饪喷雾
  • 2个大的烤土豆,可以削皮,切成1英寸的楔形
  • 1/2茶匙大蒜粉
  • 1/2茶匙干欧芹,压碎
  • 1/2茶匙胡椒粉

方向

提示:单击步骤以标记为完成。

  1. 预热烤箱至425华氏度。用烹饪喷雾剂轻轻喷洒一个大的金属丝架。把架子放在一个大烤盘上。
  2. 在一个浅盘子里,将酪乳、鸡蛋和辣椒酱搅拌在一起。
  3. 在另一个浅盘子里,把面粉、红辣椒和半茶匙胡椒粉一起搅拌。
  4. 将盘子和烤盘排成一行,流水线式。将每一块鸡肉浸在酪乳混合物中,然后浸在面粉中,每一步都要翻面,轻轻抖掉多余的部分。转移到烤盘上的线架上。
  5. 用烹饪喷雾轻轻地喷在鸡肉上。烘烤30分钟。翻转鸡肉。烘烤20分钟,或者直到鸡肉中央不再呈粉红色。(确保所有鸡肉在即时读数温度计上的温度都达到165˚F。)

薯条

  1. 在烤鸡的同时,在第二个大烤盘上轻轻喷洒烹饪喷雾。
  2. 将薯角放在烤盘上一层。用烹饪喷雾轻轻喷洒。
  3. 在一个小碗里,把蒜粉,欧芹和剩下的半茶匙胡椒粉搅拌在一起。撒在土豆上。
  4. 鸡肉烤20分钟后,将烤板和土豆一起放入烤箱。烤15分钟。把土豆翻过来。烤15分钟,或者用叉子把楔子轻易地戳穿。

提示:购买整只鸡并将其切成小块比购买单独的鸡块成本更低。

提示:一只4磅重的整只鸡可以提供大约1磅的胸肉,这是一份适合四人食用的健康食品。在一周内享用剩余的鸡块。

营养成分

烤鸡配烤薯角

卡路里卡路里

每份461

蛋白质蛋白质

55 g每份

纤维纤维

每服务4g

每服务成本每服务成本

$2.04

营养成分

卡路里 461
总脂肪 7.5克
饱和脂肪 2.0克
反式脂肪 0.0克
多不饱和脂肪 2.0克
不饱和脂肪 2.0克
胆固醇 167毫克
209毫克
总碳水化合物 43克
膳食纤维 4克
2克
添加糖 0 g
蛋白质 55 g

饮食交换
5 .瘦肉,1 1/2淀粉

如果你喜欢香酥炸鸡,你会惊讶于这种更健康、舔手指的烤鸡味道是多么美味。

营养成分

烤鸡配烤薯角

卡路里卡路里

每份461

蛋白质蛋白质

55 g每份

纤维纤维

每服务4g

每服务成本每服务成本

$2.04
×
卡路里 461
总脂肪 7.5克
饱和脂肪 2.0克
反式脂肪 0.0克
多不饱和脂肪 2.0克
不饱和脂肪 2.0克
胆固醇 167毫克
209毫克
总碳水化合物 43克
膳食纤维 4克
2克
添加糖 0 g
蛋白质 55 g

饮食交换
5 .瘦肉,1 1/2淀粉

成分

4

  • 烹饪喷雾
  • 一杯低脂脱脂牛奶
  • 1个大鸡蛋,用叉子轻轻搅拌
  • 根据口味选择红辣椒酱(可选)
  • 半杯全麦面粉
  • 1茶匙红辣椒
  • 1/2茶匙胡椒粉
  • 14只4磅的整鸡,所有脂肪、脖子和内脏都被丢弃,切成8块(2块乳房、2块大腿、2块鸡腿和2块鸡翅)

薯条

  • 烹饪喷雾
  • 2个大的烤土豆,可以削皮,切成1英寸的楔形
  • 1/2茶匙大蒜粉
  • 1/2茶匙干欧芹,压碎
  • 1/2茶匙胡椒粉

方向

提示:单击步骤以标记为完成。

  1. 预热烤箱至425华氏度。用烹饪喷雾剂轻轻喷洒一个大的金属丝架。把架子放在一个大烤盘上。
  2. 在一个浅盘子里,将酪乳、鸡蛋和辣椒酱搅拌在一起。
  3. 在另一个浅盘子里,把面粉、红辣椒和半茶匙胡椒粉一起搅拌。
  4. 将盘子和烤盘排成一行,流水线式。将每一块鸡肉浸在酪乳混合物中,然后浸在面粉中,每一步都要翻面,轻轻抖掉多余的部分。转移到烤盘上的线架上。
  5. 用烹饪喷雾轻轻地喷在鸡肉上。烘烤30分钟。翻转鸡肉。烘烤20分钟,或者直到鸡肉中央不再呈粉红色。(确保所有鸡肉在即时读数温度计上的温度都达到165˚F。)

薯条

  1. 在烤鸡的同时,在第二个大烤盘上轻轻喷洒烹饪喷雾。
  2. 将薯角放在烤盘上一层。用烹饪喷雾轻轻喷洒。
  3. 在一个小碗里,把蒜粉,欧芹和剩下的半茶匙胡椒粉搅拌在一起。撒在土豆上。
  4. 鸡肉烤20分钟后,将烤板和土豆一起放入烤箱。烤15分钟。把土豆翻过来。烤15分钟,或者用叉子把楔子轻易地戳穿。

提示:购买整只鸡并将其切成小块比购买单独的鸡块成本更低。

提示:一只4磅重的整只鸡可以提供大约1磅的胸肉,这是一份适合四人食用的健康食品。在一周内享用剩余的鸡块。


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一些食谱可能适用于治疗糖尿病、高血压、心脏病和/或其他疾病的人,或寻求低钠、低脂、低糖、低胆固醇或低卡路里食谱的人。但是,本网站及其服务不构成医疗建议、诊断或治疗。始终与您的医疗保健提供者进行诊断和治疗,包括您的特定饮食需求。如果您有或怀疑您有医疗问题或状况,请联系合格的医疗保健提供者。

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