如果你喜欢香酥炸鸡,你会惊讶于这种更健康、舔手指的烤鸡味道是多么美味。
营养成分
烤鸡配烤薯角
卡路里
每份461蛋白质
55 g每份纤维
每服务4g每服务成本
$2.04营养成分
卡路里 | 461 | |
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总脂肪 | 7.5克 | |
饱和脂肪 | 2.0克 | |
反式脂肪 | 0.0克 | |
多不饱和脂肪 | 2.0克 | |
不饱和脂肪 | 2.0克 | |
胆固醇 | 167毫克 | |
钠 | 209毫克 | |
总碳水化合物 | 43克 | |
膳食纤维 | 4克 | |
糖 | 2克 | |
添加糖 | 0 g | |
蛋白质 | 55 g |
饮食交换
5 .瘦肉,1 1/2淀粉
成分
鸡
-
烹饪喷雾 -
一杯低脂脱脂牛奶 -
1个大鸡蛋,用叉子轻轻搅拌 -
根据口味选择红辣椒酱(可选) -
半杯全麦面粉 -
1茶匙红辣椒 -
1/2茶匙胡椒粉 -
14只4磅的整鸡,所有脂肪、脖子和内脏都被丢弃,切成8块(2块乳房、2块大腿、2块鸡腿和2块鸡翅)
薯条
-
烹饪喷雾 -
2个大的烤土豆,可以削皮,切成1英寸的楔形 -
1/2茶匙大蒜粉 -
1/2茶匙干欧芹,压碎 -
1/2茶匙胡椒粉
方向
鸡
-
预热烤箱至425华氏度。用烹饪喷雾剂轻轻喷洒一个大的金属丝架。把架子放在一个大烤盘上。 -
在一个浅盘子里,将酪乳、鸡蛋和辣椒酱搅拌在一起。 -
在另一个浅盘子里,把面粉、红辣椒和半茶匙胡椒粉一起搅拌。 -
将盘子和烤盘排成一行,流水线式。将每一块鸡肉浸在酪乳混合物中,然后浸在面粉中,每一步都要翻面,轻轻抖掉多余的部分。转移到烤盘上的线架上。 -
用烹饪喷雾轻轻地喷在鸡肉上。烘烤30分钟。翻转鸡肉。烘烤20分钟,或者直到鸡肉中央不再呈粉红色。(确保所有鸡肉在即时读数温度计上的温度都达到165˚F。)
薯条
-
在烤鸡的同时,在第二个大烤盘上轻轻喷洒烹饪喷雾。 -
将薯角放在烤盘上一层。用烹饪喷雾轻轻喷洒。 -
在一个小碗里,把蒜粉,欧芹和剩下的半茶匙胡椒粉搅拌在一起。撒在土豆上。 -
鸡肉烤20分钟后,将烤板和土豆一起放入烤箱。烤15分钟。把土豆翻过来。烤15分钟,或者用叉子把楔子轻易地戳穿。
提示:购买整只鸡并将其切成小块比购买单独的鸡块成本更低。
提示:一只4磅重的整只鸡可以提供大约1磅的胸肉,这是一份适合四人食用的健康食品。在一周内享用剩余的鸡块。