如何在寒冷的天气保持活跃
当冬天来临时,你可以把毯子盖在头上继续睡觉,或者你也可以穿好衣服出去进行一次户外冬季探险!美国心脏协会提供了这些在寒冷的冬天锻炼的建议。
当气温下降时,你没有理由停止体育活动。事实上,在凉爽的天气锻炼比在温暖的天气锻炼有一些明显的优势。
要记住的小贴士
- 没有热量和湿度需要处理。冬天的寒冷甚至会让你感到清醒和精力充沛。
- 在寒冷的天气里,你也许可以锻炼更长时间——这意味着你可以燃烧更多的卡路里。
- 这是吸收阳光的好方法(小剂量)。光线不仅能改善许多人的情绪,还能帮助你获得一些维生素D。
- 在感冒和流感季节,运动可以增强你的免疫力。美国疾病控制与预防中心表示,每天花几分钟时间就可以帮助预防简单的细菌和病毒感染。
尝试以下户外活动:
- 轻快的走或徒步旅行
- 慢跑或跑步
- 收集树叶
- 铲雪
- 滑冰
- 滑雪橇
- 越野滑雪
- 穿着雪鞋走
保暖,安全
在寒冷的天气外出锻炼时,要想保持温暖和干燥,需要多穿几层衣服。一点准备可以让你免受低温和冻伤等寒冷天气的危害。
寒冷、大风和潮湿的环境(如雨雪)会偷走你的身体热量。例如,根据美国国家气象局(National Weather Service)的数据,气温30度、风速30英里/小时的一天感觉起来大约是15度。如果你被弄湿了(雨水、雪或汗水),这种效果只会被放大。这就是为什么衣服的层次很重要。它们有助于捕获热量,并形成一种与元素的绝缘。
抵制你的直觉,开始穿棉衣。一旦棉花被汗水或雪弄湿,水分就会被困住,实际上会让你感觉更冷(也更重)。对于第一层,你想要一些能把皮肤水分带走的东西,比如高性能运动服中使用的吸湿排汗面料。接下来,加一层羊毛;最后,在上面涂一层薄薄的防水层。
知道的迹象
体温过低是指体温降到35摄氏度或95华氏度以下。当你的身体不能产生足够的能量来保持体内温度足够温暖时,就会发生这种情况。它可以杀死你。
症状包括:- 缺乏协调
- 精神混乱
- 慢的反应
- 口齿不清
- 临阵退缩
- 瑟瑟发抖
- 睡意
保持水分
在凉爽的天气锻炼时,别忘了喝水。口渴并不是你需要喝水的最佳标志。
再见,沙发土豆!
如果冬天的天气让你无法出门,不要只拿遥控器。让你在里面的时间有价值。有很多方法可以在室内进行体育活动——不需要去健身房。手砝码或阻力带是一个很好的补充,但不是必需的。你也可以背着沉重的背包来增加锻炼的强度。
试试这些室内活动:
- 在家运动的电路
- 跳舞
- 积极的家务劳动,如吸尘和扫地
- 逛商场
- 打保龄球
- 滑旱冰
- 在当地的健身房、工作室或社区中心上瑜伽或其他有趣的小组课程
- 爬楼梯
适合健身
遵循美国心脏协会运动建议每周至少150分钟的有氧运动来提高生活质量。多运动,高强度运动,少坐。
如果我正从心脏病或中风中恢复呢?
有些人心脏病发作后不敢锻炼。但是有规律的体育锻炼可以帮助降低心脏病再次发作的几率。
美国心脏协会在2014年发表了一份声明,称医生应该给中风患者开运动处方,因为有强有力的证据表明,中风后的体育活动和锻炼可以提高心血管健康、行走能力和上臂力量。
如果你曾经有过心脏病发作或中风,在开始任何运动前与你的医生谈谈,以确保你在遵循一个安全、有效的体育活动计划。