膳食计划：福利和家庭晚餐的福利

这些天，与我们面前的几代人相比，我们在家里吃了更多的食物，这是不幸的，因为家庭吃饭有很多好处。以下是为什么要一起吃饭的原因，以及如何让家庭用餐的提示以及每个人都忙碌的时间表，尽管每个人都有愉快的时间。

与您的家人一起吃大约20分钟只有三到五次，这就是受益^1,2,3．

家庭用餐的一些积极方面包括:

• 更少的儿童行为问题
• 更强的词汇和更多的学术成员
• 青少年不太可能吸烟或大麻，或滥用酒精
• 孩子们不太可能超重，也不太可能出现饮食失调
• 吃了不健康的食物

那么，你如何让家庭聚餐成为你每周例行公事的一部分呢?

未雨绸缪

拥有每个人的工作和活动时间表的日历。选择至少两天，每个人都有时间加入家庭用餐。即使你不得不分开吃晚餐，也会在足球练习和每个人一起吃水果的足球之后，这是值得的！周末在一起吃早餐或午餐是共同共度时光的另一个好方法。

拔掉

让家庭餐桌是手机/电视/电脑/视频游戏免费区域;成人也！没有这些重大分心，它更容易互相关注。这个想法是与整个家庭或一群朋友进行实际对话。

打破僵局

这看起来很奇怪，但常常家庭说他们不确定谈论桌子周围的谈话！如果有些人不想分享他们一天的细节，请从上个月提出每个人最喜欢的记忆，或者开始一轮敲击笑话。谈话可能是愚蠢和轻松的，特别是与孩子们。

¹Martin-Biggers，J.等，（2012年4月）。家庭聚餐与健康饮食有关．在美国营养学学会和年会，圣地亚哥，加利福尼亚州举行。
²家庭聚餐的频率是否与儿童和青少年的营养健康有关?儿科。2011年6月,127(6):1565 - 74。
^3.艾森伯格，M.E.等人，家庭用餐和物质使用：是否有长期保护协会？J Adolesc健康。2008年8月43日（2）：151-6。