戒烟和呕吐的5个步骤

所以你决定戒烟，戒烟或戒烟。太棒了!这是你可以做的最好的事情之一，以改善你的健康和延长你的寿命。这并不容易，但你可以做到。如果你为戒烟带来的渴望、冲动和感觉做好了准备，你更有可能永久戒烟。记住，尼古丁是一种非常容易上瘾的化学物质，你的身体需要适应没有它的情况。

如果您希望支持帮助您戒烟或禁止呼叫1-800-QUIT-of现在可以帮助您可以帮助您退出良好的培训专业人士的帮助。

通过以下五个步骤，准备好永远停止吸烟和电子烟吧——只要记住一步一步来:

1.设置您的“戒烟日”，禁止吸烟或毒品承诺。

在接下来的七天内选择一个日期，你会停止使用烟草产品 - 现在是你的“戒烟日”。在将在您的戒烟之路支持您的人面前进行承诺或承诺。使用时间直到您的戒烟日准备并逐渐减少你吸烟的香烟数量或者你吐痰或使用其他烟草产品。

做出承诺:“我承诺在我的戒烟日之后不再吸烟或使用任何烟草制品。我知道这对我(和我的家人)的健康是一个严重的危险。我也会努力远离二手烟，并鼓励和支持其他人戒烟和使用烟草产品。”

2.选择您的戒烟方法。

戒烟有三种方法。你可以选择一个或使用它们的组合-任何你认为最适合你的。

1. “冷火鸡。”在戒烟日当天立即停止吸烟或吸电子烟。这种方法最适合某些人，因为它不会拖延戒烟过程。
   
   
2. 减少每天抽烟的香烟数量或者你脾气暴躁，直到你完全停止。例如，如果你每天吸20支香烟，每天减少到10到三天。接下来，将其降低到五支香烟两到三天。跟踪日历。在你的戒烟日，完全停止吸烟。
   
   
3. 仅吸烟每支香烟的一部分，减少金额，直到你完全停止吸烟。计算你通常从每支香烟中汲取多少吹水，然后每两到三天减少泡芙的数量。跟踪日历。在你的戒烟日，完全停止吸烟。

3.和你的医生谈谈，决定你是否需要药物或其他帮助来成功戒烟。

4.为你的戒烟日和之后制定一个计划。

有健康的零食，比如:

• 水果和蔬菜
• 坚果和种子
• 爆米花
• 无糖薄荷和口香糖

找到令人愉快的方法来填补你可能会吸烟的时间：

• 去看电影。
• 锻炼或去健身房。
• 访问非吸烟的朋友。
• 散步。
• 享用一杯咖啡或茶。
• 尝试一个占用你双手的新爱好，比如绘画、演奏乐器、木工或编织。
• 在院子或花园里工作。

摆脱家中，办公室和汽车的每支香烟，vape，匹配，打火机，烟灰缸和任何其他烟草产品。

5.最后，在你的戒烟日放弃烟草！