睡眠时间不规律与高血压有关
劳拉·威廉姆森，美国心脏协会新闻
最新研究表明，睡眠模式不规律的人患高血压的几率要比那些坚持作息的人高得多，即使他们每晚的睡眠时间达到了建议的睡眠量。
这项研究于周二发表在该杂志上高血压研究发现，周末睡懒觉或在一周中改变睡觉和起床时间的人，比睡眠规律更稳定的人患高血压的可能性要大得多。
该研究的资深作者、阿德莱德睡眠健康研究所所长、澳大利亚弗林德斯大学医学与公共卫生学院教授丹尼·埃克特说:“这表明，人们可能不仅需要考虑他们睡多久，还需要认识到保持规律的睡眠时间表对最佳心血管健康的重要性。”
的美国心脏协会建议成年人每晚睡七到九个小时，以促进最佳的心脏和大脑健康。该建议是基于先前的研究得出的，该研究发现，每晚平均睡眠不足6小时的人患高血压、肥胖、心血管疾病和过早死亡的风险要高得多。同样，睡眠过多的人——平均每晚超过9小时——患高血压、中风、二型糖尿病和死亡的风险更高。
这项新研究的作者指出，之前的研究考察了睡眠时间、睡眠时间表的夜间变化和高血压之间的联系，这些研究依赖于过去几周的数据报告。
在这项新研究中，研究人员观察了来自20个国家的12287名高血压患者和非高血压患者9个月的睡眠模式。参与者主要是超重的中年男性。数据收集时间为2020年7月至2021年3月。这项分析包括了每位参与者平均181个晚上的睡眠数据和29个血压读数。
该研究将高血压定义为收缩压(顶部数字)读数为140 mmHg或更高，舒张压(底部数字)读数为90 mmHg或更高。(美国心脏协会和美国心脏病学会将高血压定义为收缩压130或更高，或舒张压80或更高，并长期保持在较高水平。)
研究人员使用放置在床垫下的设备来测量睡眠时间(人们入睡和醒来的时间)和持续时间。他们发现，与按时就寝的人相比，就寝时间相差90分钟或以上的人患高血压的几率增加了92%。但即使是那些每晚就寝时间相差超过30分钟的人，患高血压的可能性也要高出32%。
埃克特说:“考虑到人们周末经常熬夜，这是一个相对温和的睡眠时间变化水平。”
睡得晚也会增加患高血压的几率，但患高血压的几率比不按时睡觉要小。晚43分钟起床会增加9%。
正如之前的研究所发现的，新的分析还显示了高血压与睡眠过少或过多之间的联系。睡眠时间少于7小时或超过9小时的人患高血压的可能性要高出20%-30%。每晚睡眠时间相差2小时或以上的人患高血压的可能性比每晚睡眠时间相差不到1小时的人高85%。
俄亥俄州克利夫兰诊所睡眠障碍中心(Cleveland Clinic sleep Disorders Center)睡眠障碍研究项目主任、医学教授里娜·梅赫拉(Reena Mehra)博士说，对九个月的睡眠模式进行研究，可以提供一个更稳定的数据集，从中得出睡眠如何影响心脏健康的结论。Mehra没有参与这项新研究。
“如果你只看几周的时间跨度，那是一个小得多的时间窗口，”她说。“如果一个人的生活中发生了不寻常的事情，那就会影响研究结果。然而，如果你观察几个月的整体睡眠模式，你就能更好地了解睡眠-觉醒习惯。”
梅赫拉说，虽然工作安排和其他任务有时会让人很难保持有规律的睡眠时间，但研究结果证实了人们需要“尽量注意睡眠”。“尽你所能保持稳定。”