简单用心烹饪为您带来这款经典的美式舒适餐，既健康又美味!
营养成分
低脂奶油菠菜迷你肉饼
卡路里
蛋白质
纤维
每服务成本
营养成分
| 卡路里 | 285 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 4.0克 | |
| 饱和脂肪 | 0.5克 | |
| 反式脂肪 | 0.0克 | |
| 多不饱和脂肪 | 1.0克 | |
| 不饱和脂肪 | 0.5克 | |
| 胆固醇 | 63毫克 | |
| 钠 | 312毫克 | |
| 总碳水化合物 | 35克 | |
| 膳食纤维 | 8 g | |
| 糖 | 10克 | |
| 蛋白质 | 33克 | |
成分
份6
奶油菠菜:
-
32盎司包装，冷冻，切碎的菠菜(解冻) -
4瓣新鲜大蒜(切碎) 或 -
2茶匙。二、切碎的大蒜 -
4汤匙。脱脂奶油芝士 -
3/4杯无脂原味酸奶
迷你肉饼:
-
不粘锅的喷 -
1磅，超瘦，研磨土耳其乳腺癌(95%) -
10盎司包装冷冻玉米(解冻) 或 -
15 1/4盎司罐装无盐或低钠全粒玉米(沥干，洗净) -
15 1/4盎司罐装、无盐或低钠胡萝卜 或 -
12盎司包装，冷冻，熟冬瓜(解冻) -
一个鸡蛋 -
1/4茶匙。黑胡椒粉 -
1茶匙。大蒜粉 -
1茶匙。洋葱粉 -
1汤匙。干欧芹叶 或 -
1茶匙。无盐，意大利香料混合 -
3/4杯速食燕麦 或 -
3/4杯碾碎的全麦麦片 -
2汤匙。低钠番茄酱 -
1茶匙。干芥末 -
1汤匙。香醋或红酒醋 -
1汤匙。水 -
1/2茶匙。蜂蜜
方向
提示:单击步骤以标记为完成。
奶油菠菜:
-
在一个中等大小的锅里，中火加热，加入菠菜，大蒜和奶油奶酪。 -
搅拌和烹饪，直到菠菜中的水分蒸发，大约5分钟。拌入酸奶，煮大约一分钟，直到变热。
迷你肉饼:
-
预热烤箱至400华氏度。 -
在一个大碗里，加入碎火鸡胸肉，玉米，胡萝卜或冬瓜，鸡蛋，黑胡椒，大蒜粉，洋葱粉，欧芹或意大利香料，燕麦或杂粮一起搅拌。 -
在一个12杯的不粘锅上涂上烹饪喷雾剂(或者用两个6杯的松饼锅)。把肉均匀地分到每个杯子里。小肉饼在烤箱里烤10分钟。 -
在一个小碗里，混合番茄酱，干芥末，水，醋和蜂蜜。将肉饼从烤箱中取出，用勺子在每个迷你肉饼上浇釉。回到烤箱再煮10分钟。 -
用刀沿着每个松饼杯的边缘把肉饼弄松。
提示:烹饪技巧:如果在肉卷中使用冷冻蔬菜，确保它们被彻底解冻，排干水分并冲洗干净。如果没有，所有的水会让肉卷湿透。
小贴士:使用松饼罐头有助于控制份量，加快烹饪时间。吃剩的肉卷可以作为第二天午餐的三明治。
