享受这道夏日风味的超级特别的香蒜沙司和意大利面吧，里面装满了这个季节最受欢迎的花园蔬菜之一。
营养成分
意大利面条pesto和西葫芦
卡路里
蛋白质
纤维
每服务成本
营养成分
| 卡路里 | 272 | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 6.0 G. | |
| 饱和脂肪 | 1.0 G. | |
| 反式脂肪 | 0.0克 | |
| 多不饱和脂肪 | 1.0 G. | |
| 不饱和脂肪 | 3.5 G. | |
| 胆固醇 | 1毫克 | |
| 钠 | 132毫克 | |
| 总碳水化合物 | 48 G. | |
| 膳食纤维 | 9克 | |
| 糖 | 5克 | |
| 蛋白质 | 11 g | |
饮食交流
3淀粉，1个蔬菜，1/2肉
成分
份6服务规模2又1/2杯
-
烹饪喷雾 -
4个中等大小的西葫芦，切碎(大约8杯) -
12盎司全麦意大利面 -
两杯包装紧密的新鲜罗勒，菠菜，芝麻菜或薄荷 -
1个大蒜丁香，切碎 要么 -
1茶匙Jarred剁碎的大蒜 -
2汤匙无盐核桃或杏仁 -
2汤匙无脂，低钠鸡汤和1至2汤匙无脂，低钠鸡肉肉汤 -
1 1/2汤匙特级初榨橄榄油或油菜油 -
1 1/2汤匙切碎或磨碎的帕尔马干酪 -
1/4茶匙盐 -
1/8茶匙胡椒
方向
提示:单击步骤以标记为完成。
-
在一个大平底锅上轻轻喷洒烹饪喷雾。用中高火煮西葫芦10至12分钟，或煮至软。 -
同时，使用包装方向准备意大利面，省略盐。排水在漏勺，保留1/4杯面食水。 -
在食品加工机或搅拌机中，处理罗勒，大蒜，核桃，2汤匙肉汤，油，帕尔马干酪，盐，胡椒和2杯西葫芦1分钟，或直至充分混合。为更薄的一致性添加1/2汤匙肉汤。过程30秒。重复直到所需的一致性。 -
在一个大碗里，将面食，pesto和1汤匙保留的意大利面水搅拌在一起。一汤匙一次，加入剩余的面食，直到所需的一致性。 -
在上面放上剩下的西葫芦。
