1.吃得更好

以一个整体健康的饮食模式为目标，包括天然食物，大量的水果和蔬菜，瘦肉蛋白，坚果，种子，用非热带油烹饪，如橄榄油和菜籽油。

学会如何吃得更好。

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2.更积极

成年人每周应该进行2.5小时中等强度或75分钟的剧烈运动。孩子们每天应该有60分钟的时间，包括玩耍和有组织的活动。

学习如何多运动。

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3.戒烟

使用吸入尼古丁输送产品，包括传统香烟、电子烟和电子烟，是美国可预防死亡的主要原因，其中约三分之一的人死于心脏病。大约三分之一的美国3-11岁儿童暴露在二手烟或电子烟中。

学习如何戒烟。

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4.获得健康睡眠

大多数成年人每晚需要7-9小时的睡眠。儿童需要更多时间:5岁及以下的儿童需要10-16个小时，包括午睡;9-12小时适合6-12岁;13-18岁需要8-10小时。充足的睡眠可以促进愈合，改善大脑功能，降低患慢性疾病的风险。

学习如何获得充足的睡眠。

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5.控制体重

达到并保持健康的体重有很多好处。身体质量指数(Body mass index)是体重与身高的比值，是一个有用的衡量标准。最佳BMI值为25。你可以在网上计算或咨询医疗保健专业人员。

学会减肥或控制体重。

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6.控制胆固醇

高水平的非高密度脂蛋白，或“坏的”胆固醇会导致心脏病。你的医疗保健专业人员可以考虑将非高密度脂蛋白胆固醇作为监测的首选数字，而不是总胆固醇，因为它可以在不禁食的情况下测量，并且在所有人中可靠地计算出来。

学习如何控制胆固醇。

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7.控制血糖

我们吃的大部分食物都转化为葡萄糖(或血糖)，我们的身体将其用作能量。随着时间的推移，高水平的血糖会损害你的心脏、肾脏、眼睛和神经。作为检测的一部分，监测糖化血红蛋白可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的长期控制情况。

学习如何控制血糖。

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8.控制血压

将血压保持在可接受的范围内可以让你更健康。水平低于120/80 mm Hg是最佳的。高血压的定义是收缩压130-139毫米汞柱(读数中的顶部数字)或舒张压80-89毫米汞柱(底部数字)。

学习如何控制血压。

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