每晚睡个好觉对心血管健康至关重要。成年人的睡眠时间应该达到平均7-9小时，婴儿和儿童根据年龄需要更多的睡眠时间。研究表明，睡眠过少或过多都与心脏病有关。

了解睡眠如何影响你的健康

大多数成年人每晚需要7到9小时的睡眠。婴儿和儿童需要的更多。

睡眠质量差可能会使你患以下疾病的风险更高:

• 心血管病
• 认知能力下降和痴呆
• 抑郁症
• 高血压，血糖和胆固醇
• 肥胖

了解睡眠的好处

• 疗愈细胞，组织和血管的修复
• 更强的免疫系统
• 改进的心情和精力
• 更好的大脑功能包括警觉性决策，专注，学习，记忆，推理和解决问题
• 更小的风险的慢性疾病

成功的技巧

保持睡眠卫生。

• 移动它。充电时尽量远离你的床。额外的好处?一般来说，这种距离可以帮助你减少不知所措的感觉。
• 它变暗。晚上调暗屏幕或使用红色滤镜应用程序。大多数设备的亮蓝光会扰乱你的昼夜节律和褪黑激素的分泌。
• 设置它。闹钟不仅仅是用来叫你起床的——设置一个睡前闹钟来提醒你晚上该睡觉了。
• 锁定它。如果你有需要戒除的刷屏习惯，可以尝试一款应用屏蔽应用，这样你就不会在下班后的邮件、社交媒体或游戏中迷失方向。
• 阻止它。告诉通知，如果它们在晚上把你吵醒，就把它们关掉。把手机调成“请勿打扰”模式，这样当你想睡觉的时候就能屏蔽掉所有的干扰。

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