蓝莓给我们有益健康的松软煎饼带来一种酸甜的味道。的秘密?白软干酪。试一试。你会惊讶于这些煎饼是多么美味和松软。
营养成分
孩子友好的奶酪非常蓝莓煎饼
卡路里
蛋白质
纤维
每份费用
营养成分
| 卡路里 | 248. | |
|---|---|---|
| 总脂肪 | 5.5 G. | |
| 饱和脂肪 | 1.5 G. | |
| 反式脂肪 | 0.0 G. | |
| 多不饱和脂肪 | 1.5 G. | |
| 单不饱和脂肪 | 1.5 G. | |
| 胆固醇 | 142毫克 | |
| 钠 | 388毫克 | |
| 总碳水化合物 | 37克 | |
| 膳食纤维 | 6 G. | |
| 糖 | 12 G. | |
| 蛋白质 | 15克 | |
饮食交流
1个水果，1/2淀粉，1/2瘦肉
原料
祭品4.
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3个大蛋白 或 -
2个大鸡蛋 -
3/4杯低脂、无盐或低钠白软干酪 -
1/2杯脱脂牛奶 -
1杯全小麦粉 -
1茶匙小苏打 -
2茶匙糖 -
12盎司冷冻蓝莓（用液体），解冻 -
烹饪喷雾
方向
提示：单击步骤以标记为完整。
-
在一个中等大小的碗里，把蛋白、白干酪和牛奶搅拌在一起。 -
在一个大碗里，把面粉，小苏打和糖搅拌在一起。把鸡蛋混合物倒入面粉混合物中。搅拌直到沾湿，但没有面粉可见。不要过度混合。 -
用液体轻轻折叠一个液体。 -
用烹饪喷雾轻轻喷洒扒炉或大煎锅。在中高温下加热。每个煎饼，舀出1/4杯面糊。煮3到4分钟，或者只是泡沫开始在煎饼顶部形成，边缘有点干燥。将热量降低到中低。轻轻地翻过煎饼。煮约3分钟，直到第二方是金棕色，煎饼相当坚定到触感。 -
将煎饼移到冷却架上，单层放置，中间留出空隙。对剩下的面糊重复上述步骤。
