非洲裔美国人和心脏病，中风

心脏疾病是所有美国人的1号杀手中风也是导致死亡的主要原因与这些数据一样令人恐惧的是，非裔美国人患这些疾病的风险甚至更高。

好消息是，非洲裔美国人可以通过了解风险并采取简单的步骤来应对这些疾病，从而提高他们预防和战胜这些疾病的几率。

“Get checked, then work with your medical professional on your specific risk factors and the things that you need to do to take care of your personal health,” said Winston Gandy, M.D., a cardiologist and chief medical marketing officer with the Piedmont Heart Institute in Atlanta and a volunteer with the American Heart Association.

高血压，超重和肥胖和肥胖糖尿病是增加心脏病和中风风险的常见条件。以下是他们影响非洲裔美国人以及一些降低风险的提示。

高血压

非裔美国人的高血压患病率是世界上最高的。高血压也被称为高血压，它会增加你患心脏病和中风的风险，甚至在你意识到之前就会对心脏造成永久性损害症状，这就是为什么它经常被称为“沉默的杀手。“HBP在黑人中比白人更严重，但它也在生活中发展。

您的医疗保健提供商可以帮助您找到合适的药物和生活方式改变也会产生很大的影响。

“你不能对你做任何事情家史但是你可以控制你的血压，”甘迪医生说。

如果你知道你的血压很高，记录血压的变化是很重要的。甘迪医生说，要定期检查，并通知你的医生，如果治疗需要调整的话。即使你没有高血压，他建议每两年检查一次。

“你能做的第一件事就是定期检查血压，”他说。

肥胖

非洲裔美国人因肥胖而不成比例地影响。在20岁及以上的非西班牙裔黑人中，69％的男性和82％的女性是超重或肥胖。

如果你有额外的体重，甘迪博士建议关注你一天的饮食质量，而不仅仅是在用餐时间。

“你可以在吃零食中增加数百卡路里的饮食，”他说。选择明智的零食可以成为健康饮食的一部分。

Gandy博士知道它太挑战了减肥的挑战。经过多年的规定饮食对他的患者的变化，他决定通过每天至少行走30分钟并消除含糖饮料和甜点的时间遵循自己的建议。努力工作得到了回报。Gandy博士在六个月内失去了25磅，感觉更好。

他还建议减少红肉，多吃鸡肉或鱼肉等瘦肉，并控制面食和米饭等碳水化合物含量高的食物的份量。选择全谷物食品。

他说:“让蔬菜成为膳食的主要组成部分，用蔬菜而不是其他食物来填饱肚子。”

甘迪博士警告说，即使是健康的食物也可能含有卡路里。

“如果你渴了，就喝水，而不是果汁，”甘迪博士说。

糖尿病

糖尿病是心血管疾病和中风的主要危险因素，而非洲裔美国人的可能性比非西班牙裔人更容易患有糖尿病。

2型糖尿病是可以治疗和预防的，但许多人并没有意识到早期的预警信号。或者，他们因为害怕而避免寻求治疗并发症．

甘迪博士说，许多人将糖尿病与那些确诊太晚或糖尿病控制不佳、患有失明、截肢或肾衰竭等可预防并发症的年长亲属联系在一起。

对于糖尿病和其他心脏病风险，定期运动也起到重要作用 - 都在加强心血管系统和燃烧额外卡路里。

甘迪博士说，目标是每天至少步行30分钟。

“这足以得到心率起来,”他说。“没必要跑马拉松。”美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动或至少75分钟的剧烈运动(或两者结合)。