糖尿病危险因素
在美国超过65岁以上的人中有多个人有前一半，而且有1型和2型糖尿病的人都没有意识到他们的病情。
一些糖尿病风险因素可以通过您所做的生活方式选择来控制。这些称为可修改的风险因素。那些无法改变的人是不可改志性的风险因素。
2型糖尿病的不可改性危险因素
增加风险的危险因素增加了开发前奶油的风险和型2型无法改变的糖尿病是：
- 家史：增加糖尿病风险的一些因素是从我们的父母或近期生物亲属继承的。如果您有血液相对于糖尿病，那么您开发它的风险明显增加。与医生分享您的家庭健康历史记录，了解您可能对您的意义意味着什么。
- 种族或种族背景：如果你是非裔美国人、亚裔美国人、拉丁美洲人/拉美裔美国人、印第安人或太平洋岛民后裔，你患糖尿病的几率更大。
- 年龄:年龄越大，患前驱糖尿病和2型糖尿病的风险越高。2型糖尿病通常发生在中年人，最常发生在40岁以后。但医疗保健专业人员正在诊断越来越多的儿童和青少年患有2型糖尿病。
- 妊娠期糖尿病：如果您在怀孕期间开发糖尿病，您将在稍后在生命中再次发展糖尿病的风险。
2型糖尿病的可改性风险因素
您可以 - 并且应该 - 对您可修改的风险因素做一些事情。您可以通过制造健康的变化来降低糖尿病或延迟发展的风险：
- 重量：超重或肥胖会增加患糖尿病的风险。减去5%到10%的体重，再加上有规律的体育锻炼，可以显著降低患糖尿病的风险。当你减重更多时，你的风险降低得更多。对大多数人来说，一个身体质量指数计算器将为你的身高提供一个很好的目标体重。学习如何管理你的体重。
- 体力活动：缺乏运动是糖尿病前期和2型糖尿病的一个关键可改变的风险因素。有规律的体育活动有助于降低胰岛素抵抗。这意味着你的身体可以更有效地使用自己的胰岛素。即使每周至少5天快走30分钟，也能显著降低患糖尿病和心脏病的风险。为了你的整体心血管健康，目标是:
- 每周至少150分钟中等强度的有氧运动;
- 或每周75分钟的剧烈强度有氧体育活动（或两者组合）;
- 每周至少有两天锻炼肌肉。
- 血压：除了对心血管系统造成损害，未经治疗的高血压还与糖尿病并发症有关。糖尿病和HBP患者的血压应保持在130/80毫米汞柱以下，正常血压在120/80毫米汞柱以下高血压以及如何控制它。
- 胆固醇(血脂)级别:糖尿病与动脉粥样硬化(动脉硬化)和血管疾病有关。低HDL“有益”胆固醇和/或高甘油三酯会增加患2型糖尿病和心血管疾病的风险。遵循健康的饮食计划，定期进行体育锻炼，达到并保持健康的体重，这些都有助于改善异常的脂质水平。有时还需要药物治疗。
- 吸烟:如果你吸烟，有很多工具、药物和在线资源可以帮助你戒烟。和你的医疗团队谈谈最适合你的选择。
- 饮食:在适当的情况下吃健康的食物很重要。饮食是预先审查和2型糖尿病最重要的可修改危险因素之一。美国心脏协会建议饮食计划，包括水果和蔬菜，全谷物，无皮禽类，鱼类，豆类，非热带植物油和无盐和种子。健康的饮食还应用单一饱和和多不饱和脂肪替换饱和脂肪，避免反式脂肪，减少胆固醇和钠（盐），并限制红色和加工的肉类，精制碳水化合物和甜味的饮料。
- 酒精:大量使用酒精会引起胰腺中的炎症并限制其产生足够的胰岛素的能力。酒精会导致肝脏损伤，并为您的饮食添加更多的糖和淀粉，必须使用或储存为脂肪。中度你的酒精摄入量。这意味着男性每天或每天为男性的两杯饮料不超过一杯。
- 压力和幸福：每个人都有压力，但人们的反应不同。管理我们生活中的压力是健康生活的重要组成部分，不仅对糖尿病，而且对心脏病和许多其他疾病。找到解决压力根源的方法，为你喜欢的事情腾出时间。
- 睡觉：成年人每晚应该得到七到九个小时的睡眠。睡眠有益于你的全身，包括你的心和大脑。它改善了情绪，记忆和推理。研究还表明，睡眠太少或太多的睡眠与2型糖尿病的人的高A1C相关联。如果你有失眠症（睡眠或醒来的麻烦）或睡眠呼吸暂停（睡着的问题），与您的医疗保健团队一起诊断和治疗它们。
通过遵循我们的健康的生活提示，你可以控制你的可变风险因素。现在采取积极的措施可以预防或延缓糖尿病的发展，并改善你的生活质量。
找到更多用于管理糖尿病的工具和资源，并降低心血管疾病的风险知识代谢贝尔斯Byheart.org.。
