照顾好自己

心脏病发作或确诊出院后的最初几天或几周可能是一段令人恐惧、困惑的时间。你可能正在服用新的药物，并遵循许多新的说明。有时你可能会觉得你的世界已经改变了。

专注于三个简单的任务可以帮助你在恢复和恢复体力的同时管理你的状况:

目标1：了解您的治疗计划

心脏康复的目标是帮助您学会减少风险因素 - 例如吸烟，高血压，高胆固醇，身体不活跃，糖尿病和超重 - 这增加了您未来的健康问题的机会。

美国心脏协会和美国心脏病学院制定了国家指导方针，以帮助您降低未来问题的风险。这些指南可以帮助您的医生制定治疗计划 - 包括药物和生活方式的变化，例如饮食和身体活动 - 所有风险因素。请确保您了解您的目标号码并与您的医疗团队专业人员合作以实现它们。

抽烟

退出好的

抽烟是导致美国人死亡和残疾的主要可预防原因。吸烟会导致死亡的风险大大增加冠状动脉心脏疾病。吸烟夺走了富含氧气的核心，增加了其他危险因素的影响，包括血压，血液胆固醇水平和物理不活跃。想戒烟吗?我们可以帮助。

血压

小于130/80 mm hg

正常血压小于120/80mm Hg（收缩压小于120，舒张压小于80）。升高的收缩压从120-129或舒张压小于80.高血压的130或更高或更高或更高的舒张压。

当血压更高时，你的心必须更加努力。减肥等卫生习惯的变化，吃不少的钠（盐）和享受定期的身体活动可以帮助降低血压。如果您的血压高，请留在药物上是为了防止心脏病发作，中风，肾脏疾病和心力衰竭至关重要。

在医生建议时监测血压。跟踪你的读数血压跟踪器。

了解更多关于高血压的信息。

血液胆固醇

让您的胆固醇检查并与您的医生交谈您的数字以及它们如何影响您的整体风险。

如果你的身体制造过多的胆固醇，或者你吃饱和脂肪和反式脂肪过多的食物，就会发生高血胆固醇。对于具有高风险的冠心病患者，治疗侧重于还原胆固醇。降低胆固醇，您可能需要改变饮食习惯并减肥。与您的医生说话，看看您是否应该服用胆固醇药物以及使这些生活方式进行变化。

获得管理胆固醇的提示。

体育活动

每周至少150分钟的中等强度身体活动（快速行走，慢跑，骑自行车等）。

有规律的体育锻炼有很多好处，比如帮助你戒烟，减肥，减轻压力，睡得更好，降低血压和增加高密度脂蛋白胆固醇。做有氧运动——运用腿部和手臂的大块肌肉——有助于你的心脏更有效地工作。体育活动可以提高你的力量、灵活性和平衡能力，帮助你在年老时保持敏捷，减少跌倒的风险。

了解有关活跃的更多信息。

重量

理想的体重指数(BMI)为18.5-24.9 kg/m²

腰围不超过40英寸的男性，女性不超过35英寸（亚洲人民的建议较低：男性37-39英寸，女性31-35英​​寸。）

减肥可以帮助降低血压，改善胆固醇和血糖。这个网站上的技巧和工具可以帮助你减掉5到10磅。你的腰围也有助于决定你是否需要减肥——你所需要的只是一根普通的卷尺。

了解有关进食和减肥的更多信息。

血糖(葡萄糖)

正常的空腹血糖小于100 mg / dl

糖尿病

如果您是糖尿病，建议使用低于7％以下的HBA1C（糖基化血红蛋白），但您的安全范围可能较低或更高。

管理糖尿病对您的长期健康非常重要，特别是如果您有心脏病。糖尿病最好通过饮食，减肥，身体活动，药物和定期监测血糖来控制。许多研究表明，诸如他汀类药物，阿司匹林，ACE抑制剂和β阻滞剂等药物，这降低了未来心脏问题的风险，对糖尿病的人们造成了更大的益处。这就是为什么开始和继续服用这些药物很重要。它们将有助于降低胆固醇和血压，这将降低心脏病发作，中风和肾病的风险。

了解有关管理糖尿病的更多信息。

目标2：认识到您的症状

你需要知道，并知道该怎么做，可能提出症状心脏病发作或者中风。快速反应是关键。如果你有上述任何症状，请立即拨打911或找人带你去最近的急诊室。

心脏病发作的警告迹象是：

• 胸部不适。大多数心脏病发作都涉及胸腔中央的不适，这种不适持续几分钟以上，或者消失后又复发。它会让你感到不舒服的压力、挤压、饱足或疼痛。
• 上半身其他部位不适。症状可包括一个或两个臂，背部，颈部，颌骨或胃的疼痛或不适。
• 呼吸急促（气促）有无胸部不适。
• 其它迹象可能包括突然出冷汗，恶心或头晕。

中风的警告信号有:

• 脸部，臂或腿的突然麻木或弱点，特别是在身体的一侧
• 突然混乱，烦恼或理解
• 在一个或两个眼睛中突然困难
• 突然困难，头晕，平衡丧失或协调
• 突然，严重的头痛没有已知的原因

F.A.S.T.是一种记住如何识别中风和该怎么做的简单方法。发现中风快。脸下垂。手臂的弱点。言语困难。是时候拨打911了。

并非所有这些迹象都发生在每一个心脏病或冲程中。有时他们会消失并回归。如果有些事情发生，请立即获取帮助。如果你心脏病发作或中风，每分钟都很重要。你得到医疗帮助的越快，你就越有可能恢复。不要拖延 - 如果你迅速行事，你可以从严重的伤害中拯救你的心脏或大脑。了解这些症状并与您的家人，朋友和照顾者分享它们。

女性有时比男性有不同的症状，所以学习女性心脏病发作的迹象。

心绞痛

心绞痛通常感觉就像在胸骨下挤压，燃烧，压力，沉重或紧绷处。它也可能蔓延到一个或两个武器，背部，颈部，颌骨或胃。有些人，特别是女性和糖尿病的人，可能没有典型的胸部不适。他们的症状可能是呼吸急促或感觉很累。如果你认为你有心绞痛，请告诉你的医生。知道您的心绞痛频率会有助于您的医生决定您的药物或其他治疗是否需要更改。你可以使用心绞痛日志（PDF）记录您的症状。学习更多关于心绞痛和不稳定的心绞痛。

你的医生可能会给你开硝酸甘油的处方。这种药是片剂或喷雾剂，可立即缓解心绞痛。如果心绞痛在休息时不会立即消失，服用硝酸甘油会很快缓解不适。如果心绞痛仍然存在，或者在5分钟后病情加重，你可能是心脏病发作。大多数人在服用硝酸甘油5分钟内就会有反应。然而，有时需要在15分钟的时间内以5分钟为间隔进行额外的剂量。

如果你服用硝化甘油后心绞痛没有缓解，你或你的家人应该拨打911或你的急救电话，这样你就可以马上去医院。

硝酸甘油片持续六个月。旧平板电脑可能会失去力量，所以在六个月后扔掉它们并获得新的供应。硝酸甘油采用小型易于携带的容器。随时与您保持几片。

您应该始终向医生报告这些更改：

• 任何新的胸部不适（心绞痛）
  或者任何变化，多久，您有多久或多长时间。
• 任何新的呼吸急促，尤其是身体活动。
• 感到非常疲惫。
• 晕眩的感觉晕眩或昏厥的

目标3：制定制定医疗帮助的计划

如果您知道谁呼吁不适和其他令人担忧的症状，您和您所爱的人会感觉更好，更准备。您早期对症状的反应可能会阻止紧急情况。

提前了解：

• 你能在什么日子和什么时间到达你的医生办公室或电话交换机。
• 如果您的医生不可用，请联系其他医生。
• 无论您是接触咨询护士还是护理经理。

下载医疗联络人名单(PDF)，完成它并将其发布在家中的一个明显的地方，其他家庭成员可以看到它。

还记得- 如果您认为您有心脏病发作或中风的症状，请致电911或者让某人立即带您到最近的急诊室。