高胆固醇(高脂血症)的防治
知道你的数字。以及该怎么做。
说到胆固醇，知道你的数字是很重要的。高脂血症意味着你的血液中有太多的脂类(或脂肪)，如胆固醇和甘油三酯。一种高脂血症，高胆固醇血症，意味着你有太多的非高密度脂蛋白胆固醇低密度脂蛋白血液中的胆固醇。这种情况会增加动脉中的脂肪沉积和阻塞的风险。
另一种使你的胆固醇数值失衡的方式是当你的高密度脂蛋白（好）胆固醇水平过低时。随着清除动脉胆固醇的高密度脂蛋白（HDL）的减少，动脉粥样硬化斑块和堵塞的风险增加。
如果你被诊断为高脂血症，你的整体健康和其他风险如吸烟或高血压将有助于指导治疗。这些因素可能与高LDL胆固醇或低HDL胆固醇水平相结合，影响心血管健康。您的医生可能会使用ASCVD风险计算器来评估您在未来10年内发生冠状动脉事件的风险。
好消息是，高胆固醇可以降低，降低心脏病和中风的风险。如果你20岁或更大，请进行胆固醇测试，并根据需要与医生合作调整胆固醇水平。
通常，改变行为可以帮助你调整你的数字。如果生活方式的改变不能改善你的胆固醇水平，药物治疗可能规定。生活方式的改变包括:
吃有利于心脏健康的饮食
从饮食的角度来看，降低胆固醇的最好方法是减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。美国心脏协会建议将饱和脂肪限制在每日卡路里的6%以下，并尽量减少反式脂肪的摄入量。
减少这些脂肪意味着要限制红肉和全脂牛奶制成的奶制品的摄入量。选择脱脂牛奶，低脂或无脂乳制品代替。这也意味着要限制油炸食品和用植物油等健康油做饭。
对心脏有益的饮食强调水果、蔬菜、全谷物、家禽、鱼、坚果和非热带植物油，同时限制红肉和加工肉类、钠和含糖食品和饮料。
许多饮食都符合这一一般描述。例如，由国家心脏、肺和血液研究所提倡的DASH(饮食方法来停止高血压)饮食计划，以及美国农业部和美国心脏协会建议的饮食都是有益心脏健康的方法。这样的饮食可以根据你的文化和食物偏好进行调整。
要对你吃的东西更明智，多注意食物标签。作为一个起点:
变得更加活跃
久坐的生活方式会降低高密度脂蛋白胆固醇。较低的高密度脂蛋白意味着从动脉中清除有害胆固醇的好胆固醇减少。
体育活动很重要。至少每周150分钟中等强度有氧运动足以降低胆固醇和高血压。你有很多选择:快走、游泳、骑自行车，甚至在院子里干活都可以。
戒烟
吸烟和呼吸机可降低高密度脂蛋白胆固醇。
更糟糕的是，当一个胆固醇水平不健康的人也吸烟时，患冠心病的风险会比不吸烟的人增加得更多。吸烟还会增加患心脏病的其他风险因素，如高血压和糖尿病。
通过戒烟，吸烟者可以降低低密度脂蛋白胆固醇，提高高密度脂蛋白胆固醇水平。它还可以帮助保护他们的动脉。不吸烟者应避免接触二手烟。
减肥
超重或肥胖往往会增加坏胆固醇，降低好胆固醇。但只要减轻5%到10%的体重，就能帮助改善胆固醇水平。
