睡眠对心脏健康起着重要作用
要保持心脏健康，除了正确的饮食和有规律的锻炼，也就是充足的睡眠。
事实上，睡眠在整个健康和幸福中扮演着重要的角色。同样的道理，健康的饮食、有规律的锻炼和低压力可以促进深度恢复性睡眠，这对心血管健康至关重要。
你需要多少睡眠?亚特兰大疾病控制和预防中心建议18 - 65岁的成年人每晚至少要保证7小时的高质量睡眠。
不幸的是，睡得好并不一定是标准。事实上，根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的国家心肺和血液研究所(National Heart, Lung, and Blood Institute of National Health)的数据，有5000万到7000万美国成年人要么没有规律的睡眠，要么患有睡眠障碍。
睡眠如何影响心脏健康?
研究表明睡眠时间短或睡眠质量差与高血压、高胆固醇和动脉粥样硬化．而习惯性的短睡眠会增加心血管事件发生的几率。
睡眠不足还与以下因素有关:
饮食不良/体重增加
一项涉及495名参与者的研究发现，睡眠质量差、食物摄入量增加和粗粮摄入减少之间存在关联。短睡眠时间可能会导致体重增加，即使是那些肥胖风险较低的人。
糖尿病
一项对过去研究的分析表明，睡眠不足会显著增加患ii型糖尿病的风险糖尿病．此外，在实验室条件下，每天少睡两小时可能会导致胰岛素抵抗增加和葡萄糖耐受性降低。
与糖尿病相关的高血糖还会增加胆固醇、血压和甘油三酯，最终损害神经和血管。因此，2型糖尿病患者患糖尿病的可能性是正常人的两倍心脏病或中风．
炎症
在实验室研究中，睡眠不足与炎症初步研究表明，这在普通人群中可能是正确的。这一点很重要，因为炎症过程会增加心血管疾病的风险。
中风心脏病发作和死亡
研究人员报告称，短睡眠时间和长睡眠时间(每次9小时或更长)与中风之间存在一定联系。短时间和长时间的睡眠也与更大的死亡风险有关。
睡眠障碍和心脏病之间的联系
也许并不令人惊讶，越来越多的研究表明，许多睡眠障碍与心血管健康之间存在关联。
- 患有阻塞性睡眠障碍等常见睡眠障碍的人睡眠呼吸暂停或者失眠的人更有可能有心脏心律失常斑块形成,心脏衰竭和冠状动脉疾病而不是普通大众。
- 越来越多的证据表明，神经系统睡眠障碍(如不宁腿综合征)可能会增加心脏病的风险，尽管需要更多的研究来更好地理解两者之间的联系。不宁腿综合征影响了7%至10%的美国人。
- 大多数人在睡觉时血压会下降。然而，这并不总是发生在1型嗜睡症患者身上。尽管在这一领域还需要更多的研究，一些人认为这可能会增加心脏问题的风险。
心理健康的作用
睡眠和心理健康之间也存在类似的双向关系:有心理障碍的人比普通人更容易出现睡眠问题，而且睡眠问题也可能增加某些精神疾病的风险。这可能会影响心脏健康。许多研究表明，日常压力源和创伤性压力事件都会增加心血管疾病的风险。孤独、工作压力、愤怒和敌意、焦虑、抑郁甚至悲观也会影响整体健康，增加心脏健康的风险。
另一方面，乐观与更健康的生活方式有关，包括更好的睡眠质量、更低的心血管疾病和各种原因导致的死亡风险。
在最近的一份科学声明中，美国心脏协会(American Heart Association)承认，越来越多的证据表明，心理健康、行为和身体健康之间存在密切联系，并指出有数据表明，治疗心理健康可以改善心脏健康。
结论是什么?
心理健康、睡眠和整体身体健康，特别是心血管健康之间有很强的联系。生活方式因素，如饮食和锻炼，可以通过促进更好的睡眠直接或间接地降低患心脏病的风险。反过来，这可能会带来更好的前景和更多的精力——这是最好的反馈循环。
如果我有睡眠问题该怎么办?
疾控中心建议人们:
- 每天按时睡觉和起床，周末也不例外。
- 在一个昏暗、安静、温度舒适的地方睡觉。
- 禁止在卧室里使用电子设备。这些会干扰睡眠。
- 睡前避免咖啡因、酒精和大餐。
- 锻炼。白天的体育活动会让你晚上更容易入睡。
如果你有睡眠障碍的症状，或已经尝试了这些措施，但仍然无法入睡，请与你的医生或医疗保健专业人员谈谈。
