少吃糖的建议
密切关注你吞下了多少糖是心脏健康生活方式的重要组成部分，尤其是如果你已经被诊断患有这种疾病糖尿病或前驱糖尿病。空热量来自添加糖在甜点中，一些饮料和糖果会导致体重增加和血糖水平升高。
好消息是，少吃糖可能比你想象的要容易。
开始减少糖的摄入量吧，建议如下:
- 扔掉蔗糖(白色和棕色)，糖浆，蜂蜜和糖蜜。减少你经常吃或喝的食物中添加的糖分，比如麦片、煎饼、咖啡或茶。试着把平时添加的糖量减半，然后从那开始戒掉。
- 把苏打水换掉。水是最好的，但如果你想喝点甜的东西或想减肥，减肥饮料可能是比含糖饮料更好的选择。
- 吃新鲜的，冷冻的，干制的或罐装的水果．选择罐装水或天然果汁水果。避免水果罐头在糖浆，特别是重糖浆。用滤器将多余的糖浆或果汁沥干并冲洗。
- 比较食品标签，选择含糖量最低的产品添加糖．乳制品和水果产品将含有一些天然糖。添加糖可以在成分表中确定。
- 添加水果．尝试新鲜水果(香蕉、樱桃或草莓)或干果(葡萄干、蔓越莓或杏子)，而不是在麦片或燕麦片中添加糖。
- 减少供应。烘焙饼干、布朗尼蛋糕或蛋糕时，将食谱中所需的糖减少三分之一到二分之一。通常你不会注意到区别。
- 试着提取。不要在食谱中添加糖，而是使用杏仁、香草、橘子或柠檬等提取物。
- 完全取代它。用香料代替糖来改善食物。试试姜、多香果、肉桂或肉豆蔻。
- 替代．用不加糖的苹果酱代替糖(用量相同)。
- 限制“非营养性”甜味剂．如果你正试图减肥，一个暂时的解决方案，以满足你的甜食可能是无营养的甜味剂。但小心!确保现在把含糖的选择换成无营养的甜味剂不会导致以后吃得更多。
