什么是服务？
适当地燃料很重要。否则，护理可以采取更大的收费。
一种健康的饮食强调某些食物，每天推荐一些份额。但是你可能有一个问题：无论如何，只有什么是服务？
这是一个很大的问题。它很容易考虑太多作为单一服务，特别是我们喜欢的美味食物。
这是几种食物的崩溃：
谷物：½杯煮熟的米饭，意大利面或煮熟的谷物;1盎司。干意大利面或米饭;1片面包;1杯即食谷物薄片。
蔬菜：1杯相当于蔬菜是1杯生蔬菜或蔬菜汁，2杯叶子沙拉蔬菜。
水果：1杯当量是1杯水果或½杯果汁（橙汁等）或1/3杯果汁混合物。
蛋白质食物（肉，家禽，鱼，干豆和螺母）：3盎司。煮熟的瘦肉，家禽或海鲜;2个蛋清或1个鸡蛋;¼杯煮熟的豆子;1汤匙。花生酱;½盎司。无盐的螺母/种子。注意¼杯煮熟的豆= 1盎司。蛋白质当量但½杯煮熟的豆= 1个蔬菜。
乳制品（牛奶，酸奶和奶酪）：1杯当量是1杯牛奶或酸奶，1½盎司。天然奶酪如切达干酪，或2盎司。加工奶酪。
有用的拇指规则
以下是一些有用的服务规模指导要求：
- 一杯生叶形蔬菜或烤土豆应该是关于一个小拳头的大小。
- 三盎司煮熟的瘦肉或家禽是关于卡片甲板的大小。
- 一茶匙柔软的人造黄油是关于单芯片的大小（来自一对骰子）。
- 一盎司和一半的无脂肪或低脂肪奶酪是四个堆叠骰子的大小。
考虑设定目标，以80％的时间吃健康。您可以使用剩余的20％的偶尔对待，或者当您蹲下时的时间，并且必须优先考虑营养的便利性。
这是思想的食物：一旦你开始吃饭，就会让你的爱人更容易地开始一些心健康，营养丰富的习惯。
