用这些健康的替代品来战胜渴望

我们都有过对食物的渴望，而这些渴望往往与食物的质地有关，比如奶油状或松脆的食物。

食物的质地在我们是否喜欢或不喜欢某些食物方面起着很大的作用。例如，虽然你可能不喜欢糊状的罐装豌豆，但你可能会惊讶地发现你喜欢新鲜或未煮熟的豌豆。

幸运的是，健康饮食包括各种质地和口味的食物。这里有一些关于如何用各种质地的营养零食来满足你的渴望的建议:

奶油

而不是:首先想到的可能是冰淇淋，还有其他各种光滑的零食也同样令人满足。
试着咀嚼这个:

• 新鲜的牛油果涂在全麦面包上，或者用勺子吃半牛油果
• 将一汤匙奶油花生酱放入微波炉加热10秒钟，淋上半杯低脂无添加糖的冰冻酸奶。
• 将一些浆果捣成泥，搅拌到一杯低脂酸奶中，不添加糖。

脆脆的

而不是:椒盐卷饼和薯片有一种你可能会渴望的松脆口感，但它们可能含有大量你不需要的额外钠。
试着咀嚼这个:

• 四分之三杯全麦麦片，不含添加糖
• 脆新鲜的坚果
• 全谷物脆面包
• 普通的爆米花;为了增加味道，尝试各种香料，比如肉桂或你最喜欢的香料或药草

液体

而不是:甜茶或苏打水可能听起来提神，但需要一段时间才能消耗掉所有的空热量。一杯中杯的别致摩卡咖啡含有400卡路里的生奶油，而且这还没有加糖或蜂蜜。
试试这个:

• 加柠檬汁的普通冰茶。你可以用浆果或无热量的甜味剂来增加甜味
• 将水果片加入玻璃杯中，加入苏打水
• 不要选择花哨的摩卡饮料，选择一小杯脱脂牛奶做的拿铁，上面加肉桂，这大约有四分之一的卡路里。

湿软的

我nstead:果冻状的糖果，甚至是孩子们的“水果”零食，在你的嘴里听起来可能是黏糊糊的乐趣，但其他的选择含有更多的营养。
试着咀嚼这个:

• 新鲜的葡萄香甜多汁;冷冻几分钟，纹理会更有趣
• 用湿软的木薯珍珠做木薯布丁;按照盒子上的说明，只使用一半的糖或无热量的甜味剂和无脂或低脂(1%)牛奶
• 圣女果和常温奶酪丝是又软又粘的美味

脆皮

而不是:有些人可能不喜欢苹果，因为苹果又软又粉或有颗粒;煮过头的土豆也是如此。
试着咀嚼这个:

• 选择脆苹果品种如:Braeburn, Honey crisp, Fuji and Gala;避免考特兰，红美味或罗马可能更软
• 选择红薯或白薯，不要煮过头;避免红褐色土豆，因为红褐色土豆淀粉含量高，是做土豆泥的最佳选择，但也会让土豆泥看起来“粉状或颗粒状”。