保持健康的体重

无论你在减肥的哪个阶段，保持你理想的体重都是很困难的。使用这些技巧来为自己的成功做好准备。

这意味着患许多严重健康问题的风险更高，包括心脏病、中风、高血压、高胆固醇和糖尿病。

如果你超重了，即使减几磅也可以改善你的健康，所以正确的每一步都很重要!

当你的体重在健康范围内时:

• 你的身体更有效地循环血液。
• 你的体液水平更容易控制。
• 你不太可能患糖尿病、心脏病、某些癌症、胆结石、骨关节炎、呼吸问题和睡眠呼吸暂停。
• 你可能会自我感觉更好，有更多的精力去做出其他积极的健康改变。

减肥不容易，但毫无疑问是值得的。这听起来很简单:为了减肥，你需要燃烧比你吃的更多的卡路里。为了保持健康的体重，你需要平衡健康的饮食和体育活动。大多数流行的节食和快速减肥计划都不起作用，因为它们不能帮助你学会如何长期保持健康的体重。

成功没有“秘诀”，但有一些基本的秘诀你可以采取的减肥步骤．

保持体重

好吧，你瘦了一些。现在你可以放松了，对吧?不要这么快!维持减肥和减肥所花费的精力一样多。以下是一些建议:

• 知道你的触发器,障碍和最喜欢的借口。我们都有!
• 不要欺骗你自己．这是一项长期努力。减肥后的头一两年可能是最难的，但如果你能坚持下去，从长远来看，你更有可能成功。
• 向他人学习他们成功了，并以他们为榜样。
• 确保你有一个社会支持网络朋友，家人和健康专家，他们会支持你新的健康习惯。
• 找到健康的激励方式让自己坚持下去。
• 在一天结束的时候，由你决定。对自己所做的决定负责。
• 记住,你不能单靠节食。对于想减肥的人来说，锻炼更加重要。美国心脏协会(American Heart Association)建议每周进行200到300分钟的体育锻炼，以防止多余的体重反弹。

有复发性

失误是指一个小错误或陷入旧习惯。这可能发生在你有一个糟糕的一天，吃太多或跳过你的锻炼。“故态复燃”指的是你在几天或几周内又回到旧习惯上。

记住，失误或复发不是失败。你可以回到正轨。除了暴饮暴食或成天窝在沙发里之外，尝试寻找新的、更健康的方法来处理生活压力。散散步，和朋友聊聊天，或者做点什么来帮助别人。千万不要放弃!