烹饪减肥

超重或肥胖通常没有单一的原因，也没有单一的解决方案。但是有一些简单的方法可以让你以健康的方式逐渐减肥。(提示:要减肥，就要多做饭!)

在家做饭可以让你控制食物和身体的成分。

这里有一些指导方针，让你进入厨房，烹饪健康!

• 把蔬菜放在你购物清单的首位，并围绕着它们来计划你的三餐而不是你要准备什么肉。公式:更多的蔬菜;少吃肉。豆类是一种蔬菜，所以不要吃汉堡包，而要吃豆类玉米卷，并加入大量新鲜切碎的萨尔萨酱、番茄和生菜。午餐也是如此。做三明治少放些肉，多放些蔬菜。除了生菜和番茄!加入黄瓜、豆芽、菠菜和甜椒条。不要使用蛋黄酱，或者使用低脂或脱脂的那种。

• 不要吃含糖的东西。糖有热量，但没有其他营养价值。有些糖天然存在于水果、蔬菜、牛奶和谷物中。破坏减肥效果的罪魁祸首通常是"添加糖——在加工过程中添加到食物和饮料中的那种，以及桌子上显而易见的糖碗。如果你在家做饭，你可能不会在蔬菜通心粉汤里加糖，但生产商可能会。重新考虑你的饮料．

• 把它都吃。你没看错，因为小麦这是。选择面包、饼干和谷类食品全谷物,其中包含所有谷物的部分。精制谷物被剥去了健康的外层(麸皮)，这降低了谷物中的一些营养成分。吃天然食物会让你饱腹，而不是——这对你的减肥努力是一个真正的好处。糙米是一种全谷物;白米不是。同样，水果和蔬菜去皮也会降低纤维含量。吃苹果比喝苹果汁好。