适合散步:早上，中午或晚上
散步是最广泛的运动形式之一，因为你可以随时随地进行。这些建议将帮助你在合适的时间开始散步。
喜欢脚一着地就动吗?
- 在你睡觉之前，准备好你的步行衣服和鞋子，这样你就可以很容易地迅速穿上它们，然后出门。
- 吃一片水果或几勺酸奶来快速补充能量。
- 走到你最喜欢的地方可能会让你动起来。确保你还能听到交通声。
- 如果天还是黑的，穿反光的衣服或带一盏灯。
- 散步结束时一定要伸展一下身体。一边做伸展运动，一边看早间新闻或查看电子邮件。
在你忙碌的一天中，午餐时间是唯一的休息时间吗?
- 在你的工作日程表上安排你的午餐时间散步。就当这是个很重要的约会吧。
- 把上班时走路需要的东西都准备好。这样你就不会发现自己说“我忘了我的鞋。”我不能去。”
- 招募一些同事加入你的团队。你们可以让彼此走上正轨。
- 根据你的步行速度、天气和出汗量，你可以穿工作服，只穿运动鞋。或者你可以换件t恤。
- 在凉爽的天气里，你可能需要一件夹克、帽子或手套。如果你走得很快，几分钟就会热起来，所以不要穿得过多。
- 带上你的午餐，或者选择一条路，这样你可以在散步结束时快速吃一顿健康的饭菜。
下班后健身是你的快乐时光吗?
- 在出发前一两个小时吃点零食，这样你就不会精神不振，也不会说服自己放弃散步。试试酸奶、一把杏仁或一片水果。
- 选择一条交通不繁忙的路线，因为高峰时间会增加空气污染物。
- 在出发前做一些侧肩和其他的热身运动来释放一天的压力。
- 如果天已经黑了，穿反光的衣服或带盏灯。
每一步计算
大多数成年人都应该尝试一下每周至少150分钟(2.5小时)中等强度的运动．要达到这个目标，一个星期至少有五天，每次30分钟的快走是一种方法。但是如果你的时间很紧，每天都抽不出半小时呢?然后要有创意，把你的活动分成更短的阶段。例如:
- 早上，在离工作地点约10分钟路程的地方停车或下车，然后快步走着去上班。
- 午餐时，在你工作的地方散步10分钟，室内或室外。
- 在一天结束的时候，轻快地走10分钟回到你的车或车站。
这样你就可以轻松地每天锻炼30分钟了!记住，运动是任何一种可以提高心率的体育活动。
