灵活运动（伸展）

灵活性运动是四种类型的运动之一强度，平衡和耐力．理想情况下，所有四种类型的运动都应该包括在一个健康的日常锻炼中，AHA提供了易于遵循的耐力和力量训练指南成人身体活动的建议．

它们不需要每天都做，但变化有助于保持身体健康，使运动有趣。你可以做各种各样的锻炼来保持你的日常体育活动令人兴奋。许多不同类型的运动可以提高力量、耐力、灵活性和平衡能力。例如，练习瑜伽可以提高你的平衡能力、力量和灵活性。大量的下肢力量训练也会提高你的平衡能力。

柔韧性练习可以伸展你的肌肉，帮助你的身体保持柔韧性。这些锻炼可能不会提高你的耐力或力量，但灵活的身体会让你在日常活动中有更多的运动自由。它还可以帮助你避免长时间被限制在一个空间(比如长时间的会议或飞机飞行)的不适。

我什么时候应该做伸展运动?

灵活性练习的最佳时间是当你的肌肉已经温暖时，他们可以没有紧绷或疼痛伸展。如果你只是只做伸展练习，请稍微高举几分钟，先走得更好，温暖你的肌肉。如果你正在做耐力或力量锻炼，伸展后，不是之前。

我需要多少？

每次做3到5次伸展运动是很好的。

总是缓慢而平稳地伸展到你想要的位置，直到你觉得舒服而没有疼痛。总是缓慢而平稳地伸展到你想要的位置，直到你觉得舒服而没有疼痛。做你觉得舒服的事。如果你不习惯伸展运动，保持伸展运动10秒钟。你拉伸的次数越多，就会变得越容易。最终，你将能够舒适地保持每次伸展30秒。

安全拉伸的小贴士:

在伸展时放松和呼吸。然后慢慢地推动呼吸时伸出嘴巴。慢慢地或每次到10-30秒才能慢慢地或时间。在伸展期间通常呼吸。

伸展动作应该是平稳而缓慢的，而不是急促或有弹性的。这可能会导致肌肉收紧，并可能导致受伤。

保持伸展10-30秒并重复每个拉伸3-5次。记得在每次伸展期间通常呼吸。

当你变得更加灵活，尝试在每次运动中达到更远。在拉伸期间轻度拉动的感觉是正常的。尖锐或刺痛的痛苦或关节疼痛意味着你应该停止，你正在伸展太远。

始终保持关节稍微弯曲，永远不会在直线上“锁定”。这可能导致伤害。

灵活性练习的例子：

伸展

前弯 - 站立或坐着的同时向脚趾到达胸部

瑜伽

普拉提

如果我从心脏事件或中风恢复怎么办？

有些人心脏病发作后不敢锻炼。但是有规律的体育锻炼可以帮助降低心脏病再次发作的几率。

美国心脏协会在2014年发表了一份声明，医生应该给中风患者开运动处方，因为有强有力的证据表明，体育活动和中风锻炼可提高心血管健康，步行能力和上臂力量。

如果你曾经有过心脏病发作或中风，在开始任何运动前与你的医生谈谈，以确保你在遵循一个安全、有效的体育活动计划。