为什么散步是最受欢迎的锻炼方式?
说到保持健康的简单方法，散步风靡一时。跟着这些建议开始吧，跟着AHA学习更多关于健康步行的知识。
你可以通过很多方式活跃起来，但散步是最简单的方式之一!对大多数人来说，它是安全的、容易坚持的、低成本或免费的。它不需要任何特殊的技能或设备。对于这样一个简单的活动来说，它有很多好处。
每快走一小时，有些人的预期寿命就会延长两小时。
研究表明，每周至少以活泼的速度散步150分钟可以帮助你:
- 思考更好，感觉更好，睡眠更好。
- 降低患严重疾病的风险，如心脏病、中风、糖尿病和几种癌症。
- 改善你的血压，血糖和血液胆固醇的水平。
- 增加你的能量和耐力。
- 改善你的精神和情绪健康降低抑郁的风险．
- 提高记忆力，降低患痴呆症的风险。
- 增强骨骼强度，降低患骨质疏松症的风险。
- 避免体重增加．
如果150分钟听起来很长，请记住这一点即使是很短的活动时间也可以累积起来通过一周的努力来达到这个目标。每天走几次几分钟的路也很容易。
走路和跑步
你知道吗，更多的美国人是为了健身而步行，而不是跑步?也许你并不是那么喜欢跑步。或者你受伤了，不能再跑了。那就走路吧——每一步都很重要。事实上，根据2013年的一项研究，快走和跑步一样对健康有益。
如何步行健身
- 齿轮。你需要做的就是舒适的衣服和支持的鞋子．多穿几件衣服来保持凉爽，因为运动会提高你的体温。适合步行或跑步的鞋子是最好的，但不是必需的。只要确保在你最长的脚趾和鞋尾之间有一个小小的活动空间(大约半英寸)。不要穿棉质袜子，因为棉质袜子会保持水分，会导致水泡。(谁知道呢? !)
- 慢慢来。如果你身体不好，可以从短距离开始。以感觉舒服的散步开始(大概10-15分钟)，然后逐渐增加你的时间或距离。如果这对你的身体和你的时间表更容易，坚持每天10到20分钟的散步，而不是一次长距离的散步。
- 注重形式。抬起头(不要发短信!)，绷紧腹肌，放松肩膀。自然地摆动手臂。避免携带重物，因为它们会给你的手肘和肩膀带来额外的压力——试试背包吧。坚持舒适自然的步伐。
- 呼吸。如果你走路时不能说话或喘不过气来，那就放慢脚步。首先，忘记速度。出去走走吧!
- 加快步伐。为了热身，开始的几分钟以轻松的步伐行走。然后逐渐提高你的速度。
- 增加多样性和挑战性。试着轻快的间隔。例如，快走一个街区，慢走两个街区，重复几次。随着时间的推移，你将能够在更短的恢复周期中增加更多的快速间歇。爬山或爬楼梯是增加肌肉张力和燃烧更多卡路里的好方法。
- 拉伸。散步结束时是伸展身体的好时机，因为你的身体已经热身了。伸展你的腿筋、小腿、胸部、肩膀和背部。每次拉伸保持15到30秒。
- 跟踪你的进展。只要有可能，就把散步纳入你的日程。这可能意味着三个几个短走一天。当你能适应的时候，长时间的散步将帮助你提高你的耐力。只要记住你的总体目标是每周至少150分钟。
走路时注意安全
- 保持警惕。边走边听音乐可以让你保持精力充沛。打电话是多任务处理的好方法。但如果你使用耳机，把音量调小，注意你可能听不到的交通。走路时不要发短信或盯着你的电子设备，这样你可以把眼睛放在路上。
- 脱颖而出。如果你在能见度低的时候走路，穿浅色或反光的衣服，带着手电筒或荧光棒(这会增加乐趣!)
- 街头智慧。走在人行道上是最好的，但如果你必须走在街上，坚持走低速限制的街道，并确保司机能看到你。
- 知道附近。注意你走路的时候哪些商店是开门的，以及紧急电话的位置。在行人较多的街道上行走，而不是在小巷或停车场走捷径。
- 倾听你的身体。如果你走路时脚、膝盖、臀部或背部疼痛，停下来和你的医生检查一下原因。你可能需要不同的鞋或其他形式的活动，如骑自行车或水上运动。但不要放弃!找到适合你的活动。
就走
也许你已经有一段时间不活跃了。没问题!只是开始。不是全有或全无，而是一步一步来。即使你已经开始运动了，这里有一些简单的方法可以让你在一天中多走几步:
- 抓住狗链，带狗出去散步。
- 忘了摇滚明星停车吧。把车停在离工作地点、学校、杂货店、餐馆等入口稍远一点的地方。
- 走楼梯而不是坐电梯，即使只是一到两层楼。
- 一边打电话聊天，一边绕着街区散步，这样就可以和朋友联系上了。
