减轻压力:压力是如何影响身体的?

感到压力大吗？它会对你的健康和幸福产生持久的影响。但是有一些方法可以控制压力及其症状，帮助你感觉更好。

压力很臭!你能做些什么?

• 压力是生活中的一个事实。2017年美国心理协会（American Psychological Association）的一项调查发现，高达80%的受访者表示在过去一个月内至少经历过一种压力症状。¹这描述的是你吗?

• 有时候，我们会因为一些好事而感到压力，比如在早午餐地点排长队，一份新工作，一场即将到来的婚礼，或者一个新生儿。其他时候则是因为不太好的事情，比如生病、工作太多或家庭纠纷。

压力可以在很多方面影响你的身心健康。

身体压力反应系统的长期激活，加上皮质醇和其他压力荷尔蒙的长期暴露，可能会让你面临以下健康问题的风险:^2,3

• 消化问题
• 焦虑
• 头痛
• 抑郁症
• 睡眠问题
• 体重增加
• 记忆和注意力问题
• 高血压
• 心脏病和中风

那么我们该如何应对压力呢?

你想避免这些，对吧?我们也是!幸运的是，小的改变很容易尝试。我们甚至有一个漂亮的清单!让我们开始:

咯咯地笑。和家人做鬼脸，进行一场凝视比赛，观看婴儿和小狗的视频——无论什么能让你的肚子动起来，试着用笑来发泄一下吧！如果你笑到哭，你会得到额外的分数。

让我们的列表。列一个清单可以帮助你决定今天真正重要的事情是什么，这样你就不会觉得自己被埋没了。额外的好处?当你划掉“已完成”的事情时，你会有一种成就感。我们都能听到你说“啊”了。

• 找个朋友. 花60秒的社交休息时间向某人发送“你好！”嘿，如果它变成一个更长的聊天，我们不会告诉你！

• 移动更多．运动对你的心脏和大脑都有好处。疯狂地跳舞来摆脱恐惧，试试呼啦圈，在街区里轻快地走来走去，听听鸟儿的叫声，或者参加你一直想尝试的嘻哈课程。如果您在移动时大笑，将获得额外积分！

• 把你的屁股放在床上。得到足够的睡眠可以让你感觉不那么暴躁和不知所措，更有成效和创造力。如果你想要这些，你就得早点睡觉!关掉屏幕，你可以狂看你的节目，明天赚更多的XP。睡眠专家建议每晚保持7到9个小时的睡眠。⁴明早见，阳光!

• 与你的呼吸同在。你的一生都在呼吸，但是学习专注于你的呼吸实际上可以触发你身体的放松反应。心脏病专家、哈佛医学院心身医学教授Herbert Benson博士表示，横膈膜(深呼吸)是引起放松反应的几种方法之一。⁵试一试!你很快就会恢复禅的。
  • 舒服地呼吸。
  • 然后通过鼻子慢慢地深呼吸，填满胸部和腹部。让你的肚子鼓起来——我们保证，你看起来不胖！
  • 现在通过嘴巴(或鼻子，随便哪一个)慢慢呼气，然后重复。

减压不应该让你感到压力。你现在打算尝试哪一种:咯咯笑、社交还是运动?

让我们这样做，永远保持健康！

最后综述了7/2017

¹美国心理协会2017年调查报告，美国的压力:应对变化http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF。

²美国卫生与公共服务部，妇女健康、压力与健康办公室https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

^3.疾病控制和预防中心，应对压力https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html。

⁴国家睡眠基金会我们到底需要多少睡眠？https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

⁵哈佛健康出版社，哈佛医学院，放松技巧:呼吸控制有助于抑制错误的压力反应http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response。