通过锻炼来缓解压力

感到焦虑吗?每个人对压力的反应都不一样，但我们都有一个共同点:定期锻炼可以减少压力的有害影响。

路怒症、睡得太多或太少、看电视或吃安慰食物、比平时喝更多酒、拖延症或啃指甲。这些听起来熟悉吗?

压力以不同的方式影响我们每个人。您可能有身体迹象（如头痛，时态或肌肉，或睡眠故障），情绪迹象（如感到焦虑或沮丧），或两者。健康习惯，包括定期的身体活动，如步行，可以帮助减少或预防压力的一些有害影响。

压力会引发一连串的事件。身体对它的反应是释放一种激素，肾上腺素，它会暂时导致你的呼吸和心率加快，血压上升。这些身体反应让你准备好面对或逃离这种情况——“战斗或逃跑”反应。当压力是持续的(慢性的)，你的身体会在几天或几周内保持高速运转。

慢性压力可以对你进行物理收费。它可以削弱免疫系统，并导致头痛和胃问题等令人不安的身体症状。

慢性应激是否会导致高血压或心脏病？

压力和心血管疾病之间的联系尚不清楚，但它可以导致与高血压和心脏病相关的不健康的生活方式选择。虽然高血压的确切原因是未知的，但有贡献因素包括超重，吃太多的钠（盐），缺乏身体活动和饮酒过多．

更积极的态度会有什么帮助呢?

常规的身体活动可以提高生活质量并缓解压力，紧张，焦虑和抑郁症。在锻炼之后，您可能会注意到“感觉良好”的感觉，并且随着物理活动成为您生活的常规部分，还会看到整体幸福的改善。

体育活动可以:

• 释放压力，平静你
• 改善你的情绪，帮助你清晰地思考
• 如果你试图戒烟，请保持卷烟的思绪
• 帮助控制你的胃口
• 帮助你减肥，如果你超重，或保持健康的体重
• 给你更多的能量和耐力
• 降低血压
• 增加你的“好”HDL胆固醇水平
• 降低患心脏病和中风的风险
• 通过改善您的身体如何使用胰岛素来帮助控制血糖
• 提高睡眠质量
• 让你对自己的外表感觉更好