管理压力的3个建议

我们都有压力——在工作中，在家里，在路上。有时，我们会因为与某人的糟糕互动、太多的工作或每天的麻烦(如堵车)而感到特别紧张。

负面压力会让你在精神上、身体上和情感上无法达到最佳状态。但没有人的生活是完全没有压力的。知道如何管理生活中的压力是很重要的。尝试以下三个简单的技巧来解决这个问题。

1.积极的自我谈话

说实话，我们都在自言自语!有时我们会大声说出来，但通常是在心里说。自言自语可以是积极的(“我能行”或“一切都会好的”)，也可以是消极的(“我永远不会变好了”或“我真蠢”)。消极的自言自语会增加压力。积极的自我对话可以帮助你平静下来，控制压力。通过练习，你可以学会将消极的想法转变为积极的想法。例如:

消极和积极

“我不能这样做。”>“我会尽力而为。我有这个。”
“一切都出了问题。”>“如果我一次迈出一步，我可以处理这个。”
“我讨厌这种情况发生。”>“我知道该怎么处理这件事;我以前做过。”
“我觉得无奈而且独自一人。”>“如果我需要，我可以伸出援手，得到帮助。”“我无法相信我搞砸了。>“我是人，我们都会犯错。我能修好它。”

要真正做到这一点，每天都要练习积极的自我对话——在车里，在桌子上，在睡觉前，或者任何你注意到消极思想的时候。这也是教孩子的好方法!

2.10种紧急减压方法

紧急胁迫阻塞者是帮助您在此刻融资的行动。您可能需要不同的局面的压力阻塞者，有时它有助于将它们结合起来。以下是一些想法：

1. 在你说话或做出反应之前数到10。
2. 在你觉得你的身体取得一点，慢慢慢慢呼吸。
3. 散步，即使它只是在洗手间和背部。它可以帮助打破紧张，让你有机会思考事物。
4. 快速尝试冥想或者祈祷以获得一些观点。
5. 如果它不是紧急的，睡在它上并答复明天。这对压力的电子邮件和社交媒体巨魔尤其很好。
6. 暂时离开一段时间，等事情平静下来再处理。
7. 将大问题分解为较小的部分。一步一步，而不是试图立即解决所有东西。
8. 打开一些冷静的音乐或鼓舞人心的播客来帮助你处理路怒症。
9. 休息一下宠物狗，拥抱一个亲人或做某事来帮助别人。
10. 锻炼或做一些积极的事情。运动是消除压力的良药。

3.减压活动

做你喜欢的事情是一种缓解压力、找到快乐的自然方式。即使当你情绪低落的时候，你也可以在一些简单的事情中找到快乐，比如散步，和朋友聊天，或者读一本好书。

当压力让你感觉糟糕时，做一些让你感觉良好的事情，即使只有10或15分钟。下面的一些活动可能对你有用:

• 创造艺术——绘画、色彩、绘画或演奏乐器。
• 在剪贴簿或相册的工作，专注于良好的回忆。
• 读一本书、短篇小说或杂志。
• 遇见一份咖啡或一顿饭的朋友。
• 像高尔夫，网球或篮球一样喜爱的运动。
• 爱好缝纫、编织或制作珠宝。
• 如果可能的话，与您的孩子或宠物一起玩 - 户外。
• 听听音乐或观看一场激动人心的表演。
• 散步自然。
• 享受轻松的浴室并感受到压力洗掉。
• 冥想或练习瑜伽。
• 在花园里工作或进行家居改进项目。
• 去跑步或骑自行车来清醒一下头脑。

关键是找到你的凹槽并使其成为练习。一旦你扰乱压力循环，你会惊讶于你可能会开始感觉更好。

2014年6月