在大自然中多花点时间来减少压力和焦虑

把户外放在心上，减少压力

花时间在大自然中可以帮助缓解压力和焦虑，改善你的情绪，提高幸福感和幸福感。无论你叫它什么——森林浴、生态疗法、自然中的专注力、绿色时间或荒野疗法——人类在伟大的户外进化，你的大脑受益于一次回归自然的旅程。

离开

你最近心情不好吗?有点懒散，压力过大，或者在想:“生活到底是怎么回事?”

还有一个问题:你最近花了多少时间在大自然中?

这两个问题的答案可能比你想象的更密切相关。

我们的现代生活方式已经从大草原上彻底改变了，但我们的大脑基本上保持不变。我们仍然与自然有很深的联系，研究表明，如果我们不培育这种联系，尽管我们的技术进步，我们可能会在很多方面受到伤害。¹

感觉更好

如果可以的话，回到大自然中去，让你的身心充满活力。

沮丧:如果你感到沮丧，试着到外面绿色、自然的地方去。事实证明，在树林里散步有助于对抗抑郁症，即使只是从病房里看到森林的景色，也能帮助情绪低落的患者。²如果你需要情绪高涨，那就去爬山吧。

强调:大自然呈现的场景会温柔地抓住你的注意力，而不是突然抓住它，让你的神经平静下来，而不是疲惫不堪。^3.

焦虑:你可能知道运动对你的精神状态有好处。但你知道在大自然中锻炼有助于减少焦虑吗，⁴在其他好处中，甚至比去室内健身房还多?⁵考虑一下做一些运动，用你的钱获得最好的精神刺激。

自我为中心:如果你一直纠结于自己的问题，就是停不下来，那么穿过草地的一次散步可能会刹住盘旋在你脑海中的思维列车。研究表明，在大自然中90分钟的散步会降低大脑中与消极沉思有关的部分的活动。⁶

疲劳:当你在客户和电话之间切换，或者从电子表格点击到演示文稿时，你是否一直在同时处理多项任务?即使在家里，你也可能会面临孩子、家务和各种电子设备争夺你的注意力的局面。你的前额皮质在需要充电前只能承受这么多干扰。幸运的是，大自然中的时间已经被证明可以恢复短期记忆和基于绘图处理3D图像等心理能力。⁷

平凡的:改变风景是激发创造力的好方法，而大自然提供的刺激是你盯着屏幕时找不到的。举个例子，在大自然中待四天，解决问题的能力提高了50%。如果你还没有找到解决工作中下一个大项目的方法，或者一个阻碍你实现个人目标的障碍，试着在户外尝试一下。⁷

反社会:在大自然中的时间也有助于你的人际关系。自然美导致更多的亲社会行为，比如慷慨和同理心。⁸

断开连接:人类最基本的需求之一是感到自己属于一个更大的部落。但研究表明，这一概念不仅限于人际关系。在大自然中的时间会产生一种归属感，这种归属感对心理健康至关重要。⁹

焦虑:有时，你可能会感到迷茫，并开始思考生活到底是什么。一点敬畏可能会提醒你这个世界是多么奇妙。大自然为你提供了在你出生之前就已经有几百年历史的树木，高耸入云的高山，数不清的星星的天空。说到令人敬畏的伟大，大自然让我们目瞪口呆，刺痛脊骨，让我们重新认识到，我们只是不可思议的宇宙的一小部分。还有什么比这更强大呢?

如果你的症状很严重，考虑去看心理健康专家，但如果你感到上面列出的任何一种忧郁，试着这样做:

• 在你的养生法中增加一条当地的徒步路线。
• 在你的社区里骑一辆自行车。

来源
¹自然连通性与幸福感的关系:一项元分析。心理学前沿。2014。doi: 10.3389 / fpsyg.2014.00976。
²盛田等。森林环境对健康成年人的心理影响:森林空气浴、散步是一种可能的减压方法。公共健康。2007;121:54 - 63。doi: 10.1016 / j.puhe.2006.05.024。
^3.皮尔逊DG，克雷格t。户外运动?探索自然环境对心理健康的好处。心理学前沿。2014;5:1178。doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01178。
⁴Mackay J, James G&N。“绿色运动”对状态焦虑的影响以及运动时间、强度和绿色的作用:一项准实验研究。体育运动心理学。2010;11:238-245。doi: 10.1016 / j.psychsport.2010.01.002。
⁵等。在室外自然环境中参加体育活动是否比在室内进行体育活动对身心健康有更大的影响?系统回顾。环境科学与技术。2011(45);5:1761-1772。DOI: 10.1021 / es102947t
⁶等。自然体验减少了反刍和亚属前额叶皮层的激活。美国国家科学院院刊2015(112);28:8567-8572。doi: 10.1073 / pnas.1510459112。
⁷Atchley RA, Strayer DL, Atchley P.在野外的创造力:通过沉浸在自然环境中改进创造性推理。《公共科学图书馆·综合》。2012; 7 (12): e51474。doi: 10.1371 / journal.pone.0051474。
⁸张建伟，张建伟，王立军，等。一个无私的场合:美丽的自然导致亲社会。环境心理学杂志。2014;37:61-72。doi: 10.1016 / j.jenvp.2013.11.008
⁹为什么大自然有益?《与自然的联系的作用》，2009;41:607-643。Doi: 10.1177 / 0013916508319745
¹⁰Joye Y, Bolderdijk JW。这是一项探索性的研究，研究非凡的自然对情绪、情绪和亲社会的影响。心理学前沿。2014;5:1577。doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01577。