克服健身高原期
击中健身高原可能会令人沮丧，但它是您在您的计划中取得进展的积极迹象。现在是时候把它带到一个下一级了。
得到F.I.T.T.
你可以通过遵循f.i.t.运动原则来克服高原期，改变你的锻炼方式。
f.i.t.t.代表频率，强度，时间和类型．下面的图表概述了健康成年人参加fitt的一般指导方针。寻找适合你年龄的目标心率范围，并确保你在锻炼的大部分时间都在这个范围内。当你有了更好的体型，你必须继续增加你的强度，以达到适当的目标心率范围。
- 频率每周3-5天
- 强度（多么努力）心率最大65-90％，或者在目标心率范围内为您的年龄。
- 时间（多长时间）20-60分钟/季节;150分钟/周
- 类型（什么练习）行走，慢跑，跑步，骑自行车，游泳等
改变它了
除了F.I.T.T之外，只需为您的锻炼添加品种，将帮助您克服高原。如果你已经走了几周或几个月，为什么不试试慢跑？
有氧活动应该始终弥补锻炼的最大块，但您还应该包括肌肉加强活动，例如用重量或阻力带锻炼。
交叉训练，这意味着做各种不同的练习或活动，是在海湾锻炼无聊的另一个好方法。例如，您可能希望在行走，游泳和力量训练之间交替。交叉训练还降低了损伤或过度造成一种特定肌肉或关节的风险。
