设定你的健身目标
你已经下定决心要更加积极地锻炼身体——这是迈向更健康的一大步。但是接下来呢？成年人每周至少进行150分钟的适度有氧运动。但是每个人的目标都不一样，你应该根据自己的能力和需要调整你的锻炼计划。在开始新的健身计划或日常活动之前，请回答以下问题。
你现在身体怎么样？
你能做多少体育活动取决于你目前的健康水平。当你开始你的计划时，通过记录你的第一次健身分数来确定你的起点。如果您继续定期这样做，您将能够跟踪您的进度。健康或健身专家可以帮助你学习如何获得分数。
为了评估你的有氧和肌肉健康、柔韧性和身体成分，你应该记录:
- 你的脉冲重复频率步行一英里（1.6公里）之前和之后
- 走一英里要多长时间
- 你一套能做多少个俯卧撑
- 当你坐在地板上，双腿向前伸时，你能向前伸多远(你的腿在这里是直的吗?你的手在向脚的方向伸吗?)
- 你的腰围刚好在髋骨上方
- 你的身体质量指数
你有健康状况吗？
如果你有慢性疾病，如糖尿病或心脏病，你应该在开始一项新的锻炼计划之前咨询你的医生。但一般来说，健康的成年人如果计划每周稍微增加运动量，在开始运动之前不需要咨询医疗保健提供者。不要等到一天开始多活动而少坐。你喜欢什么活动?
研究表明，人们更有可能继续他们喜欢的健身计划。如果你在舞池有一个爆炸，你可能想考虑一个包括舞蹈动作的虚拟有氧健身班。如果你在家，试着走路、跑步或买一些简单的设备，比如手持式举重或阻力带。
下一步：目标设定
用你对这些问题的回答作为指导，你现在已经准备好设定目标了。- 总目标-如果你刚刚起步，朝着达到目标而努力美国心脏协会成人体力活动建议．目前的指导方针建议每周至少进行150分钟的中度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动(或两者结合)，外加力量训练。
- 具体目标-如果你脑子里有更具体的事情，比如参加5公里赛跑，制定一个具体的计划来实现这个目标。考虑建立或加入一个虚拟小组来帮助你的训练计划。
- 减肥目标,如果你的体育活动计划的目标是减肥，你可能想要和你的医生谈谈，确定每周健康的减肥量。除了控制卡路里的摄入，体育活动也是减肥和保持体重的重要组成部分。达到健康体重所需的运动量因人而异。
你可能想问问健康或健身专业人士为了达到你的目标，建议你进行哪些类型和数量的体育活动。
当你没有心情行动时，明确的目标可以帮助你激励自己。跟踪进度也可以帮助你坚持计划。
