如何随时随地移动

健身其实并不难。你可以在任何时间、任何地点起床和运动，以加强体力活动并保持健康。每分钟都朝着每周至少150分钟锻炼的目标迈进。每次你站起来做某事，你都朝着正确的方向迈出了一步。

无论是在家里、户外还是在任何地方，都要多活动。

让全家更多地在家里搬家。

找到在家里更活跃的方式为孩子们树立了一个好榜样，可以帮助你掌握家务。你可以将锻炼与其他活动结合起来，比如看电视、打扫卫生或做饭。

• 使活跃的拼写卡。让每个家庭成员每天使用不同的活动任务绘制一张卡，需要完成。晚餐后清理，遛狗，采取垃圾，折叠洗衣和卸下洗碗机是让您的家人脱离沙发的好方法 - 并完成琐事。
  
  
• 清除一些空间，戴上一些音乐，并跳舞休息！它可以重新激励学习课程，懒惰的星期天或游戏之夜。让每个人变成DJ，所以每个人都有收藏们扮演。
  
  
• 暂停屏幕。不要在晚餐后直接去看电视或游戏机，而是做一个家庭活动时间。散步，练习体育，或者玩捉迷藏游戏。
  
  
• 在看电视时收听健身节目。在您观看您最喜爱的节目时，步行或慢跑或跑步机，升降机，或者做瑜伽。在剧集之间与一系列活动分手电视狂欢。或者互相挑战，看看谁可以在商业休息期间做最多的缅因力，俯卧撑或跳跃的杰克。
  
  
• 改变你家人的习惯。在开始家庭作业和家务之前，加入您的孩子们骑自行车或拍摄一些篮球。你们都会感觉更好，想得更好。
  
  
• 积极地玩宠物。扔球或坚持狗以获取。在房子周围追逐猫。
  
  
• 包括活动游戏在家庭游戏之夜，像捻钻，逼硬和捉迷藏。
  
  
• 随时准备一份儿童友好活动清单因为当你听到“我很无聊”
  
  
• 为你的孩子选择鼓励体育锻炼的玩具，如球，滑板，呼啦圈和跳绳。
  
  
• 远离运动器材它可以轻松地用于快速锻炼。
  
  
• 而不是总是有电视对于公司或背景噪音，播放能激励你起床和行动的音乐。
  
  

如果漂亮的户外是你的东西，请把你的锻炼带到外面。

户外运动会让运动看起来更像是玩耍，所以你可能会更喜欢并坚持下去。穿上几层衣服，这样你就可以为温度和天气的变化做好准备。别忘了帽子、太阳镜和防晒霜。

• 天气好的时候，在你的社区里散散步或骑自行车。
  
  
• 把你的花园打开。园艺，割草和院子里的工作是在户外积极的好方法。没有院子？没问题！尝试集装厂园艺或当地的社区花园。
  
  
• 经过大雨，穿上一些旧衣服，拿几条毛巾，带孩子们出去玩老式的泥巴大战。
  
  

想要更多的方式在你的生活中挤出更多的活动吗？

• 一直想学习如何宴会舞厅，练习空手道或射击弓箭？查找在线教程并教授自己。拿起新技能并更加活跃，永远不会太晚。
  
  
• 当你走路时，做一些壁式俯卧撑、弓箭步和其他练习。或者以更快的速度做一分钟的短间隔来提高强度。
  
  
• 当你在家看电视的时候做一些微动，如臀部挤压，腹部收缩和骨盆底展。你的核心会感谢你！