如何建立一个每天早上“早安”的起床程序

良好的睡眠习惯和有效的晨间安排可以帮助你醒来时感到精力充沛，为即将到来的一天做好准备。试试下面这些技巧，以正确的方式开始你的一天。

新的一天开始了

我们都有一天的日子：整个早晨，昏昏欲睡的午餐，和星期一次。你知道你混乱的大脑和肮脏的心情：睡觉 - 不是足够的，而不是合适的。如果睡觉时间和唤醒惯例在我们的童年岁月中只有很重要，但成年人也可以从一点早期计划中受益。

如果您每天早上没有跳出床，准备粉碎您的待办事项清单，这些方便的技术可能有所帮助。

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准备好！

数量计数：一个美好的早晨的基础是充足的睡眠。即使是成年人也需要整整7-9个小时的睡眠(是的，真的!)，所以在前一天晚上确保你在正确的时间睡觉。

感觉节奏:数量固然重要，但时机也很重要。你的身体和大脑在固定的起床时间下工作得最好，以保持生物节律的同步。¹不要改变你的唤醒时间太多 - 它可以从自然常规中脱掉系统。

夜间充电:如果你认为你可以少睡几个晚上，然后用懒散的一天来弥补，那你就大错特错了。确保你每天晚上都有充足的睡眠，为第二天做好准备。

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设置!

贪睡糟透了：打开你的车并不是最好的方式让它在早上加热，也不适合你的大脑。击中贪睡点击另一个焦躁不安5分钟，可能只会让您留下Groggier第二（或第三）时间。²

早上好,阳光:如果可以，醒来亮，通过窗户旋转自然阳光。如果你不能，至少可以获得室内灯（而不是，你的手机屏幕的眩光还不够）。研究表明，晨光可以帮助您更自然醒来。^3.

行动起来:而不仅仅是检查你的电子邮件——事实上，如果可以的话，跳过技术。相反，早上散步，以正确的方式开始新的一天。良好的睡眠和锻炼是相辅相成的:运动身体可以帮助你早上醒来，晚上睡得更好。

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走吧!

打破你的快:你已经整晚不吃东西了，一些最新的研究仍然表明，早餐是一天中最重要的一餐，要保持健康和健康。⁴前一天晚上准备早餐所以准备好了。

鼓舞人心的讲话:如果这一天让人望而生畏，腾出几分钟让自己充满活力。也许是冥想或祈祷，或一点瑜伽——你做你自己!花十分钟关注自己的心理健康可以帮助你在接下来的十个小时里缓解压力和焦虑。⁵

跳:一旦您准备好进入当天，首先解决最困难的任务是一种很好的习惯。研究表明，您的大脑在中午的峰值电源处于峰值，所以这是困难任务的最佳时间。⁶此外，如果你完成了最重要的事情，剩下的时间就会像微风一样轻松。

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准备好睡个好觉了吗?

从现在开始设置一个“睡觉”闹钟。只需几秒钟，你就可以开始新的就寝习惯了。

• 拿出你的手机，设置一个“睡觉”闹钟。它会告诉你什么时候该关掉电视，关掉社交媒体，放松一下。
• 确保闹钟每天重复响一次，这样你就能得到身体所需的7-9小时的休息。

明天早上，好好醒一醒，这样你就能永远健康了!

2018年5月最后审核

来源:

¹Phillips AJK等。不规律的睡眠/清醒模式与较差的学习成绩和延迟的昼夜节律和睡眠/清醒时间有关，自然，科学报告。2017年6月12日。

²Paech G.早晨的阴霾:为什么是时候停止按止闹键了。TheConversation.com。2015年1月6日。

^3.Hilditch CJ, Dorrian J, Banks S.是时候醒来了:对睡眠惯性的反应对策。工业卫生。2016;54(6):528 - 541。

⁴Kahleova H，Lloren Ji，Mashchak A，Hill M，Fraser Ge。膳食频率和时间与复发症健康研究中体重指数的变化有关2.营养，第147卷，第147卷，2017年9月1日发行。

⁵Shapiro SL，Astin Ja，Bishop SR，科尔多瓦M.正面的卫生保健专业人员的压力减少：随机试验结果。国际压力管理杂志。第12卷，2005年2号。

⁶一天的时间如何影响生产力:来自学校时间表的证据。《经济与统计评论》，2016。