感恩:感恩如何帮助你的健康

感恩不仅仅是一个流行词。这是一种习惯和实践，可能会改变你对幸福的看法。

你是否被冠状病毒大流行、它给你的生活带来的所有变化以及你需要担心的安全问题压垮了?

或者你有时会觉得自己就是不能休息?你知道——那辆拦路的卡车，你从老板那里得到的奇怪反馈，你需要但从来没有在商店货架上的杂货?你有时会感到消极和愤世嫉俗吗?

当然，我们都会做一点这样的事，但做得太多会导致抑郁¹这与心脏健康状况不佳、更多炎症甚至更弱的免疫系统有关。²呵!

一些神经科学专家认为，我们的大脑专注于负面信息，以此来记住疼痛，以便我们在未来避免它。他们称之为“消极偏见”。^3.

为了平衡这种自然倾向，我们可以练习感恩。

“感恩是一剂良药，”加州大学戴维斯分校的心理学教授、《感恩小书》的作者罗伯特·a·埃蒙斯博士说。

“临床试验表明，感恩的实践可以在一个人的生活中产生戏剧性和持久的影响。它可以降低血压，提高免疫功能. ...感恩的人会更多地锻炼，有更好的饮食习惯，不太可能吸烟和酗酒，并有更高的药物依从性。”⁴

感恩是一份不断给予的礼物，对吧?现在谁不能享受这些福利呢?

这里有一个简单的方法来开始:

睡觉前把这些写下来，或者在餐桌上分享。在五分钟内，你就能练习发自内心的感恩。

1.健康运:你的身体今天为你做了什么?

你知道你一年要呼吸八百万次吗?你的双脚可以带你上山;你的双臂可以拥抱你爱的人。花一分钟的时间，惊叹于你身体的精密调节机制，感谢自己每天为保持身体安全和健康所采取的步骤。

2.吃:你今天吃了什么来滋养自己?

它是你以前最喜欢的东西，还是你自己做的，还是全新的不同的东西?如果你一天吃三顿饭，你今年将吃大约一千顿饭!花一分钟细细品味一顿特别美味的大餐。在美国心脏协会的食谱中心查看一些健康的食谱。

3.活动:你今天做了什么你真正喜欢的事?

今天锻炼的时候你全力以赴了吗?还是在堵车的时候找个安静的时间反思?花一分钟回想一个特别棒的时刻。

4.人际关系:你期待和谁交往?

这个人会点燃你的心，总是对你微笑，支持你，还是让你笑到哭?想想这个特别的人，花一分钟的时间微笑。然后制定一个虚拟会面的计划。

5.时间:你现在在做什么?

每一天醒来，你都拥有24个崭新的小时。过去已成历史，未来未知，而今天是上天赐予的礼物。这就是为什么他们称它为“礼物”!用一分钟的时间来感谢时间的礼物，包括你现在为你的家人或你自己所拥有的额外时间。

让我们这样做吧，永远健康!

¹《认知与情感杂志》:负面加工偏差预测随后的抑郁症状。http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02699930143000554

²国立卫生研究院，国立心理健康，慢性疾病和心理健康研究所。https://www.nimh.nih.gov/health/publications/chronic-illness-mental-health/index.shtml

^3.国家卫生研究院，国家医学图书馆，并不是所有的情绪都生而平等:社会情绪发展中的消极偏见https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3652533/和婴儿期的代理归因:消极偏见的证据https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4011708/。

⁴美国心脏协会新闻，感恩是一种健康的态度。