周末睡懒觉对健康有好处吗?

因为你在工作日没有得到足够好的睡眠，所以周末睡得很晚来补觉?以下是如何处理睡眠债并改善你的睡眠习惯和常规。

暴睡不起作用

嘿昏昏欲睡，你在周末睡觉时试图在忙碌的一周内赶上错过的睡眠吗？当你想到时，它可能对你的健康可能不一样好。

2017年的研究表明，在周末赶上睡眠两小时的女性更有可能具有差的心血管健康。调查结果表明，周末睡觉不会抵消一周剩下的时间不会睡眠的有害影响 - 研究人员称之为睡眠债务。¹

超过5000万美国成年人睡眠不足或患有睡眠呼吸暂停和失眠等慢性睡眠障碍。²这是很多疲惫的人！

你知道睡眠不足时那种紧张不安的感觉吗?睡眠不足会影响炎症和我们“战斗或逃跑”的应激激素，如皮质醇和肾上腺素。这会导致高血压、2型糖尿病、肥胖、心脏病和中风。^3.

即使每晚只比需要少睡一个小时，也会影响你正确思考和快速反应的能力。随着时间的推移，它会对你的能量水平、甚至身体抵抗感染的能力产生负面影响。²现在这是一个叫醒的电话！

保持定期睡眠时间表

那么你如何保持平衡睡眠帐户？It’s best to get at least seven hours of sleep each night and to go to bed and wake up at about the same time every day, said Michelle Albert, M.D., the study’s senior researcher and director of the NURTURE Center at University of California, San Francisco.

在周末改变你的睡眠例程可能会随着时间的推移而对昼夜节奏产生负面影响，以及影响您幸福和长寿的其他因素。而且，星期一早上再次醒来，它可能会使它变得更加困难！

外带：如何升起和闪耀

• 成年人每晚应该睡7到9个小时。
• 尝试睡觉并在每天同时醒来。
• 不要在平日到周末彻底改变你的睡眠模式。

来源:
¹周末睡觉可能无法帮助心脏，美国心脏协会新闻，2017年11月https://news.heart.org/catching-sleep-weekend-may-not-help-heart/
²你的健康睡眠指南，国家心肺血液研究所，2011年修订版https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
^3.睡眠时间和质量:对生活方式行为和心脏代谢健康的影响，美国心脏协会的科学声明，2016年9月http://circ.ahajournals.org/content/134/18/e367