小睡：小睡的好处以及如何让它为您工作

你小睡了吗？也许你应该！一个美好的睡午觉可以让你离开那个下午的萧条，为你的能量充电，让你更好的警报和更好的心情。但是什么时候，何处和多长时间？让秘密成功的秘密。

让我们从一个快速测试开始:

• 你每晚都比推荐的7-9小时睡觉吗？
• 午餐后，你开始感到狡猾和烦躁吗？
• 你早上明亮和警惕，但发现下午很难集中注意力吗？
• 你是否还需要一杯咖啡或一杯含糖的能量饮料来凑合晚餐?

是吗?如果你对上述任何一个问题的回答都是“是”，那么这个古老但很好的方法可能适合你:小睡。没错，午睡不再是孩子们的专利了。研究表明，即使是成年人，午睡也能帮助你度过一天。

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小睡的好处

提高警觉性：在您的员工会议期间或在驾驶叉车时更容易关注 - 如果您可以避免点击或间隔。¹

调整态度：小睡之后，你会变得不那么冲动，也能更好地处理挫折——换句话说，你的情绪会更好。午睡可以消除偏执。²

改进了内存：当您的计算机崩溃时，您会丢失数据。但是当你在沙发上崩溃一段时间后，它实际上可以帮助你的记忆。一个午睡可以让更容易回忆那天早些时候了解到的事实。¹

一个创造性的思维：你需要睡觉来学习新技能并成为创意（这是你的大脑最终处理你填充到它的信息）。^3.好消息是：长时间的睡午觉可以与夜晚的睡眠相似，让你灵感。^4.

现金储蓄：你可能知道能量饮料和太多的咖啡对你不利，对你的大脑并不好吗？^5.，但是你是否计算了通过更换昂贵的咖啡馆来节省多少钱？

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如何露出聪明

也许你决定像一个计划那样小睡声音。如果你要挑选一个尝试，请做对。在任何时候你觉得打哈欠时，它并不像点头那么简单。

什么时候：下午是最好的（大约下午3点）。不要在当天睡太晚，或者你会在晚上醒来，破坏你的睡前常规。^5.

在哪里：找到一个凉爽的安静的地方来打瞌睡。也许你的车在休息期间，如果你不希望老板抓住你贪婪。（如此，许多公司开始通过让员工躺下来休息一下。^6.）

多久：你不想在深夜睡觉中醒来，否则你甚至比你开始的时候更加严峻。短暂睡午短，将其保持为20分钟。^5.

注意：如果您仍计划用一杯咖啡补充午睡，请在您点头之前喝它。咖啡因激活需要时间，并且在从短暂的贪睡中醒来时可能会踢起来。^7.

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现在计划你的小睡。

想超级充电你的下午吗？提前计划您的贪睡，它会变得更加顺畅。

1. 选择今天，明天或本周晚些时候你可以使用充电。
2. 现在，确定你在哪里睡觉：在你的车里，在你的桌子或家里的舒适点。
3. 最后，把它写在你的日历上。

现在放松，并获得那些奖金ZS，所以你可以健康！

来源：

¹米尔纳CE, Cote KA。健康成年人午睡的好处:午睡时间、时间、年龄和午睡经验的影响。《睡眠研究杂志》。2009年5月。

²goldschmied j等人。小睡调节挫折和冲动：试点研究。个性和个人差异。2015年11月。

^3.Mednick S，Nakayama K，Stickgold R.睡眠依赖学习：一个午睡和一个晚上好。自然神经科学。2003年。

^4.WhiteHurst Ln等。睡眠期间的自主活动预测人类的内存整合。国家科学院的诉讼程序。2016年6月。

^5.Mednick Sc，Cai Dj，Kanady J，Drummond Spa。比较咖啡因，小睡和安慰剂对口头，电动机和感知记忆的益处。行为脑研究。2008年。

^6.睡在工作：有午睡客房和贪睡友好政策的公司。国家睡眠基础，Sleep.org。2018年5月访问。

^7.Hayashi M，Masuda A，Hori T.短时间休闲睡午短后咖啡因，明亮光和面部洗涤的警报效果。临床神经生理学。2003年12月。