如何通过技术调整睡得更好

你的睡眠习惯会对你的整体健康产生持久的影响。只要调整一下你的一些科技设备习惯，就可以帮助你改善睡眠卫生，让你晚上睡得更好。

为什么我这么累？

你醒来时是高兴地面对这一天，还是在开始之前就筋疲力尽了？根据疾病控制与预防中心的数据，三分之一的美国成年人的睡眠时间少于推荐的睡眠时间！¹

快速的问题:大多数晚上你能睡多少觉？

根据专家的说法，你每天晚上需要七个小时或更长时间。²你如何比较?

为什么睡眠对健康和幸福如此重要?

1. 因此，您可以提高工作效率：
   从生产力的角度来看，错过zzz是不好的。^3.阿里安娜·赫芬顿（Ariana Huffington）过去经常疯狂工作，但现在领导着睡眠革命。她说：“具有讽刺意味的是，许多人以工作效率的名义放弃了睡眠。但事实上，当我们睡眠不足时，我们的工作效率会大大降低。”
   
   
2. 所以你不是在“醉醺醺”地四处走动：
   睡眠不足会损害你的能力，就像喝醉一样！⁴哈佛医学院睡眠医学教授查尔斯·泽斯勒（Charles Czeisler）说：“我们永远不会说，‘这个人是一个伟大的工作者！他一直都喝醉了！’但我们仍在继续庆祝那些为了工作而牺牲睡眠的人。”。
   
   
3. 这样你才能保持健康:
   不良的睡眠习惯会增加你的卡路里摄入量，并可能影响你患高血压、2型糖尿病、心脏病和中风的风险。⁵你猜怎么着？健康的睡眠习惯可以降低心理压力，让你更好地自我控制，并补充自我调节的能量。⁶很激烈,不是吗? !

改善睡眠卫生的技术调整

为了简单起见，我们将重点关注如何调整你的科技习惯以获得更好的睡眠。

快速问题：

• 你有没有拿着手机睡着过?是/否
• 你一醒来就伸手去拿手机吗？是/否
• 你会在工作时间以外查看工作电子邮件吗？是/否
• 你醒来是为了查看通知吗?是/否

你怎么做的?

好吧，你确信了，太好了！让我们把睡眠作为优先事项，让你睡觉吧！

以下是一些你可以尝试的小调整:

• 移动它。
  晚上在床旁边以外的地方充电。把它放在远一点的地方，最好放在另一个房间里。我们保证你会挺过去的!
• 它变暗。
  盯着手机的强光可能会扰乱你的昼夜节律和褪黑激素的分泌。使用红色的滤镜应用可以减少你的曝光度。
• 设置它。
  设定一个睡觉的闹钟。闹钟不只是用来叫醒你的。用一个来提醒你是时候结束今晚的工作了。
• 锁上它。
  持续滚动cat视频的诱惑太大了吗？使用一个应用程序阻止应用程序，让你不可能在一个小时后陷入睡眼惺忪的滚动陷阱。
• 阻止它。
  当你的手机在晚上响起时，你会查看通知吗?使用“请勿打扰”功能，在睡眠时间屏蔽所有通知。

选择一个调整，现在就做，这样你今晚就能有7-9个小时的睡眠。让我们做这个，永远健康!

来源:

¹睡眠和睡眠障碍，疾病控制和预防中心，2017 https://www.cdc.gov/sleep/index.html

²《每晚睡眠七小时或七小时以上：成年人的健康必需品》，美国睡眠医学学会，2015年http://www.aasmnet.org/articles.aspx?id=5596

^3.《多行业598 676名员工的睡眠与生产力下降的关系》，《美国健康促进杂志》，2017年https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28823195

⁴急性睡眠不足和机动车碰撞风险，AAA交通安全基金会2016年,http://newsroom.aaa.com/download/9799/

⁵睡眠时间和质量:对生活方式行为和心脏代谢健康的影响，美国心脏协会的科学声明，2016 http://circ.ahajournals.org/content/134/18/e367

⁶睡眠习惯与自我控制的相互作用，神经科学前沿，2015 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4426706/