冥想提高健康和幸福
练习谨慎和冥想可以帮助你管理压力和高血压，睡得更好，感觉更平衡和连接，甚至降低了心脏病的风险。
冥想和思想是实践 - 经常使用呼吸，安静的沉思或持续关注某些东西，例如图像，短语或声音 - 帮助您放弃压力并感觉更平静和平静。将其视为迷你度假，从您的生活中的压力中！压力是你的身体的自然报警系统。它释放叫肾上腺素的激素，使您的呼吸速度升高，心率血压上升。它踢了我们的行动，当我们面临真正的危险或需要表演时，这可能是一件好事。
但是，“战斗或飞行”的反应可能在太长或经常发生时对身体造成折痕。谨慎冥想提供了一种以更健康的方式处理压力的方法。
冥想可以提高福祉和生活质量。
最近的研究已经提供了关于冥想对减少血压的影响的有希望的结果。还有证据表明它可以帮助人们管理失眠，抑郁和焦虑。
一些研究表明，冥想在物理上改变了大脑，可以帮助：
- 增加处理信息的能力
- 缓慢老化的认知效果
- 减少炎症
- 支持免疫系统
- 减少更年期的症状
- 控制大脑对疼痛的反应
- 改善睡眠
需要更多的研究，但很明显冥想对身体和大脑的影响是一个无意识的人！
找到适合您的方法。
有许多不同类型的冥想，包括：
- 慈悲（梅塔或爱情），
- 洞察力（Vipassana），
- 口头禅，基于谨慎的压力减少（MBSR），
- 松弛，
- 超越，
- 禅宗等人。
它可以像静静地坐着一样简单，专注于你的呼吸。当你的思想徘徊（它会！），轻轻地把它带回到呼吸。逐渐增加您能够保持专注的时间。如果您不确定如何开始，请在冥想上查找在线课程，从朋友那里获取建议，或者研究感兴趣的不同类型。
超越冥想是一种允许您的思想向内关注的技术，保持对其他思想或感觉的警报，而不会让他们干扰。通常在闭着眼睛关闭20分钟，每天两次，它通常已经完成了。正念冥想可以使用焦点对象，例如铃声，吟唱，触摸珠或凝视图像。祷告也可以是一种调解形式。
并非所有的冥想都坐下来，双腿交叉，闭着眼睛。移动冥想形式包括齐龚，太极和瑜伽。
底线。
