开始——长期锻炼成功的秘诀

散步、游泳、骑自行车、慢跑、滑雪、有氧舞蹈或其他几十种活动都可以帮助你的心脏。它们都会让你感到温暖、出汗、呼吸沉重，而不会喘不过气来，也不会让你的肌肉感到任何燃烧的感觉。无论是有组织的锻炼计划，还是只是你日常生活的一部分，所有的锻炼都能使心脏更健康。52、迈出第一步要走路。这是免费的，很容易做的，当你有一个步行同伴，你更有可能保持动力。

下面是一些锻炼成功的秘诀:

成功的服装!

• 穿舒适，合适的运动鞋或带鞋带的平底鞋。

• 穿适合天气和活动的舒适、宽松的衣服。

让时间!

• 慢慢来。逐渐增加到每周至少30分钟的运动时间(或根据医生的建议)。
  
• 每天在同一时间锻炼，这样它就会成为你生活方式的一部分。例如，你可以在每周一、周三、周五、周六和周日从中午散步到下午12:30。
  
• 找一个方便的时间和地点做活动。试着让它成为一种习惯，但要灵活。如果你错过了一个锻炼的机会，用另一种方式开始你的一天。

对自己保持合理的期望。

• 如果你有冠心病或其他慢性健康问题的高风险，在开始体育活动计划之前与你的医疗服务提供者进行检查。
  
• 寻找机会让自己在白天更加活跃。购物前先步行，走楼梯而不是乘电梯，或者看电视或坐着散步或做其他活动时休息10-15分钟。
  
• 如果你停了一会儿也不要泄气。慢慢地重新开始，恢复到原来的节奏。
  
• 不要在饭后，天气很热或很潮湿的时候，或者你觉得不能进行运动的时候，剧烈运动。

成为一种乐趣!

• 选择一些有趣而不累人的活动。添加品种。培养一些你喜欢的活动。这样，锻炼就不会让人觉得无聊或例行公事。
  
• 邀请家人和朋友加入——如果有人陪伴，你更有可能坚持下去。
  
• 利用多样性来保持你的兴趣。一天散步，第二天游泳，然后周末骑自行车。

• 用音乐或有声读物来娱乐自己。

追踪并庆祝你的成功!

• 把你的活动记录在日历或日志上。写下你活动的距离或时间长度，以及每次活动后你的感觉。
  
• 记录你的活动。在特殊的里程碑时刻奖励自己一些非食物的东西，比如给自己一份小礼物或一次购物之旅。没有什么比成功更能激励人了!