目标心率表
在锻炼时，你的心率应该是什么，你怎么能跟踪它？我们的简单图表将有助于让您在目标培训区内，无论您是否要减肥，或者只需最大化您的锻炼。了解您的年龄的正常休息和最大心率以及运动强度和其他因素如何影响心率。
如何在目标区域中获得心率？
当你锻炼时，你是做得太多还是做得不够?有一种简单的方式来说知道：你的目标心率有助于你击中靶心，这样你就可以从每一步，挥杆和蹲下获得最大的好处。即使您不是健身房老鼠或精英运动员，知道您的心率（或脉冲）也可以帮助您跟踪您的健康和健身水平。
什么是休息的心率？
当你休息时，你休息的心率是你的心脏跳动的次数。在你起床或从床上睡觉之前，你早上睡觉后的好时机就是在早上睡觉，或者抓住第一杯Java！
静息心率会因年龄而异吗?
对于我们大多数人（成年人），每分钟60至100次（BPM）正常。1速率可能受到压力，焦虑，激素，药物等因素的影响，以及您的身体活跃程度。运动员或更多活跃的人可能会有休息的心率低至每分钟40次节拍。现在那是寒意！
当谈到静息心率时，越低越好。这通常意味着你的心肌状况更好，不需要那么努力地维持稳定的跳动。研究发现，较高的静息心率与较低的身体素质、较高的血压和体重有关。2
了解您的号码：按年龄的最大和目标心率
这个表格显示了不同年龄的目标心率区域。你的最大心率大约是220减去你的年龄。3.
在最接近您的年龄类别，阅读以找到目标心率。在中等强度活动期间的目标心率约为最高心率的50-70％，而在剧烈的身体活动中，它的最大值约为70-85％。
这些数字是平均数，所以可以把它们作为一般的参考。
| 年龄 | 目标人力资源区域50-85% | 平均最大心率，100% |
|---|---|---|
| 20年 | 每分钟100-170次 | 200 BPM. |
| 30年 | 95 - 162 bpm | 190 bpm |
| 35年 | 93-157 BPM. | 185 BPM. |
| 40年 | 90-153 BPM. | 180 bpm |
| 45年 | 88-149 BPM. | 175 BPM. |
| 50年 | 85-145 BPM. | 170 BPM. |
| 55年 | 83-140 BPM. | 165 BPM. |
| 60年 | 80-136 BPM. | 160 bpm |
| 65岁 | 78 - 132 bpm | 155 bpm |
| 70年 | 75-128 BPM. | 150 BPM. |
你有目标。我们也一样。
帮助保持心血管健康的首要思想和心脏。没有你，我们无法战胜心脏病和中风!
我怎么知道我的脉搏或心率?
现在你有了一个目标，你可以监控你的心率，以确保你在那个区域。当你锻炼时，定期检查你的心率。一个可穿戴的活动追踪器让它超级简单，但如果你不使用它，你也可以手动找到它:
- 把你的脉搏放在手腕内侧，在拇指侧。
- 使用前两个手指（不是您的拇指）的尖端，然后轻轻按下动脉。
- 计算脉冲30秒并乘以2，以找到每分钟节拍。
重要的提示：一些药物和药物影响心率，这意味着你可能有一个较低的最大心率和目标区域。如果你有心脏病或正在服药，询问你的医疗服务提供者你的心率应该是多少。
如果我的心率过高或过低怎么办?
如果你的心率太高，你是紧张的。慢慢滚动！如果你的心率太低，而且强度感觉“轻盈”到“中等”，你可能想要推动自己锻炼一点，特别是如果你试图减肥。
如果您刚刚开始，请瞄准目标区域的较低范围（50％）并逐渐积聚。及时，您将能够舒适地锻炼高达85％的最高心率。哇哇！
来源:
1所有关于心率（脉搏），美国心脏协会网站
2提升休息心率，身体体积和全因死亡率，流行病学，2013年http://heart.bmj.com/content/99/12/882.fulll?sid=90e3623c-1250-4b94-928c-0a8f95c5b36b
3.目标心率和估计最大心率，疾病控制中心网站https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/heartrate.htm.
