打破健身的障碍
我们大多数人都熟悉常规体育锻炼最常见的障碍——时间不够。工作、家庭责任和日常生活的其他现实往往会妨碍我们变得更积极。还有许多额外的障碍因个人和生活环境而异。
如果你要参加一个体育活动项目为自己设定目标在美国，首先确定你的个人障碍是有帮助的。通过提前排除问题和制定策略，你会更成功地克服它们。
以下是一些比较常见的障碍和克服它们的方法:
- 障碍:缺乏时间
解决方案:监控你一周的活动，确定至少三个30分钟的时段，你可以用于体育活动。选择适合你的家庭或工作日程的活动，这样你就不会浪费时间去另一个地方完成它们。在附近散步、在办公室爬楼梯或边看电视边锻炼都是不错的选择。
- 障碍:朋友和家人和你一样对体育活动不感兴趣
解决方案:向朋友和家人解释你的健身和/或健康改善目标，并寻求他们的支持。邀请朋友和你一起参加体育活动。加入当地的基督教青年会或步行俱乐部，找到有相似目标的人来提供支持。
- 障碍:缺乏动力和/或精力
解决方案:提前计划。将身体活动安排在特定的时间/天，并在每次完成时从你的清单或日历上“划掉”。确定什么每天的时间你会感到精力充沛，并试着把活动安排在那个时间段内。参加一个锻炼小组或课程，在小组中寻找其他人来激励你，让你有责任参加。
- 障碍:缺乏资源/设备
解决方案:选择需要最少设施或设备的活动，如散步、慢跑、跳绳或健美操。在你的社区找到便宜、方便的资源，比如公园和娱乐项目、工作场所的健康团体、步行俱乐部等。
- 障碍:家庭护理义务
解决方案:和你的孩子一起运动——一起散步，玩捉人游戏或其他跑步游戏，为孩子们跳一段有氧舞蹈或带上运动磁带。你可以花时间和孩子们在一起，让他们有事可做，确保他们每天都能锻炼身体，保持健康。如果你有一门特别想参加的课程，试着和邻居轮流照看孩子。
- 障碍:经常工作或休闲旅行
解决方案:加入基督教青年会或基督教女青年会，询问是否有互惠会员资格，可以使用其他城市的设施。在你的行李里装一根跳绳和橡皮筋。预定有游泳池和/或健身室的酒店。
