如何吃更多的水果和蔬菜
为您的饮食添加更多的水果和蔬菜，适用于各种健康益处，包括减肥。无论您是在家烹饪还是外出，都会尝试这些简单的方法，让您的小吃和餐点更加丰盛，营养和美味的蔬菜和水果（甚至早餐）。
哪种水果和蔬菜最好？
这很容易：他们都很好！如果您吃了许多不同类型的水果和蔬菜，您肯定需要获得所需的所有不同类型的营养素。美国心脏协会建议用水果和蔬菜填充至少一半的盘子，以使其每天推荐的4½杯。好消息是所有产生的数量，这意味着罐装，新鲜和冻结的品种可以帮助您实现目标。
在购买罐装时，干燥或冷冻蔬菜和水果，一定可以比较食品标签，并选择具有最低量和加入糖的产品。
早餐
- 吃甜瓜，葡萄柚或其他水果。
- 将香蕉，葡萄干或浆果添加到您的麦片上。
- 喝一个小（6盎司）杯果汁。确保它是100％的水果或蔬菜汁，没有过量的钠或糖 -不是“水果饮料，”鸡尾酒“或”拳击“。
- 将切碎的蔬菜添加到你的鸡蛋或土豆。尝试洋葱，芹菜，绿色或红色甜椒，或菠菜。
午餐
- 午餐吃水果或蔬菜沙拉。
- 把蔬菜放在你的三明治上，如黄瓜，豆芽，番茄，莴苣或鳄梨。
- 吃一碗蔬菜汤。（比较食品标签，并选择您可以在商店中找到最低的钠的产品，或从头开始制作汤。）
- 有一块水果或生素食棒而不是芯片。
小吃
- 保持原始的素食棍棒方便，如绿色或红色甜椒，青豆，芹菜或胡萝卜。
- 在你的钱包或口袋里携带干果，如葡萄干，日期或杏干。
- 有任何类型的新鲜水果：葡萄，苹果，香蕉，橙色，猕猴桃等。
- 在炎热的日子里，咀嚼一碗冷冻的水果或蔬菜，如葡萄，豌豆或香蕉。
晚餐
- 吃晚餐吃水果或蔬菜沙拉。
- 加入蒸或微波炉的一侧 - 冷冻蔬菜很好！
- 当你用烤箱煮你的饭菜时，同时放入整个土豆，甘薯或山药。
- 在烹饪汤，炖菜，豆类，米饭，意大利面和其他酱汁时，加入洋葱，大蒜和芹菜等切碎的蔬菜。
- 制作米饭时，在最后三分钟的烹饪中添加一些冷冻豌豆。
迈出下一步
如果您每天已经吃了大量的水果和蔬菜，您可能会准备好下一步：包括更多颜色。所有水果和蔬菜均含有维生素，矿物质和其他营养素，可能有助于预防心脏病，癌症和其他疾病。这些营养素中的一些是纤维，钾，叶酸和维生素A和C。获得所有各种营养素的最佳方式是吃多种不同颜色的水果和蔬菜。列出了每组五个主要颜色组和示例吃更多的颜色infographic。尽可能多地吃各种颜色群体。
